減肥遭遇平台期？三招帶你快速跨過去

減肥大業中最可怕的事情莫過於遭遇平台期。每天堅持運動，飲食也在控制，可體重為什麼遲遲不降呢？首先我們要分析一下出現平台期的原因。

由於長時間鍛煉，身體的新陳低謝增強，從而食慾就會增加，我們會不由自主的攝入了預期更多的熱量，導致了飲食和攝入持平；再有，當我們長時間鍛煉一項運動之後，身體體能以及心肺功能等方面都會得到提升，從而同一項運動消耗的熱量就會降低。比如說對於一名平時不運動的人，開始跑步持續一個月以相同的速度每天跑5公里，身體會隨之逐漸適應這個運動，從中心肺功能得以提升。我們知道熱量的消耗與心率有關，心肺功能的提升使得跑步時的心率降低，那麼消耗的熱量也就打了折扣。

另外，體重不降的也有可能是長了肌肉，肌肉的密度要遠遠大於脂肪。體重不降不代表體脂沒有降，這是一種正面反饋，換句話說，你並沒有處於平台期，可把此歸為減脂塑形的階段，所以時刻關注一下自己的身體維度，測一下體脂肪有沒有減少，以及肌肉是否增加。

綜上所知，當一個人長期堅持相同的飲食及運動習慣，身體通過封閉式的自我調控去適應它，攝入量和消耗量之間的差距逐漸減小了。因此，想要快速度過減肥平台期，你只需要做到以下三點。

一、放平心態

不幸遭遇減肥的平台期時，不要氣餒，一旦失去了減肥的信心，動力也就變小，也許你的減肥之路就止於此了。更不要破罐破摔，覺得減肥無用，開始肆無忌憚的大吃大喝，甚至把之前減下去的肉全部吃回來，一發不可收拾。因此心態至關重要，可以先休息一兩天（不是大吃大喝哦），之後再好好的審視自己在減肥的這段時間哪些方面不足，進行適當的調整。

二、調整當前飲食

具體來說，如果你當前每頓飯吃九分或十分飽，可以調整為七至八分飽。但如果你本身就是七八分飽，甚至五六分包了，那麼你該斟酌一下食物熱量。選擇那些低熱量、低脂肪、飽腹感強的食品，比如西蘭花、西紅柿、黃瓜、雞蛋白、雞胸肉、三文魚、海帶等等。飲食結構上把碳水和脂肪的比例調低，相對多攝入一些蛋白。最後，多喝水，提高身體的代謝能力。

三、改變訓練計劃

訓練計劃這點我們從兩方面說，首先是訓練強度，還是以跑步為例：當前跑步的速度為每公里7分鐘，那麼我們在公里數不變的條件下，調整為每公里6分鐘，強度就增加了。再或者說做keep訓練時，以往都是做K1級別的訓練，這時可以考慮嘗試一下K2級別的訓練項目。其次是訓練量，如果當前的計劃是每天50個卷腹，30個波比跳，可以調整為每天卷腹60個，波比跳40次，平時每天慢跑3公里改為5公里。

上帝給了我們一副好身材，怎麼可以把它變臃腫？快速度過平台期，讓我們的好身材重見天日！

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