光跑步就能瘦？別逗了

相信在健身房或是準備健身的小夥伴們大部分都抱著來減脂的目的的，都覺得自己體脂太高體型太胖。首先有這個想法是好的，知道自己該訓練，該改變了，但是，如何展開一段有效的 減脂訓練 呢？今天我們來聊聊減脂。

首先，我們要清楚一個誤區――流汗多並不代表減脂多。

很多朋友一說到要減脂就在跑步機上猛跑一兩個小時，全身濕透眼神迷離，跑完之後就開始大口補水。但往往得到的結果是一兩個月下來體重並沒有輕，體型上也沒多少變化。

好像大家的潛意識裡有一個公式跑步出汗 = 減肥成功。其實並不是的，跑步的確是很不錯的有氧運動之一，同時有氧運動也能夠起到減脂的作用。但我們做任何運動不能太局限太片面，要知道我們在跑步過程中，熱量的消耗是有一個順序的，剛開始跑步的時候其實主要是消耗身體裡面的糖原，大約二十分鐘到三十分鐘我們的脂肪才開始逐漸供能。

同時，我們跑步時出大量的 汗 那並不是 脂肪 ，只是體內的水分（出汗多少跟體質有一定的關係）。不要被一些雞湯給誤導了，比如你留的每一滴汗水都是脂肪在哭泣之類的。如果流汗就能減脂的話桑拿館才是該去的地方，而不是健身房。其實想想 如果光每天跑跑步就能減脂的話，大概街上就不會有胖子了。

我們人的體內 水分 越佔了70%的比例，長時間的有氧運動會讓身體消耗許多水分，整體的體重會暫時輕一些，但體型上並不會有明顯的變化，隨著大口補充水分之後，體型和體重幾乎都沒發生改變。

所以要減脂的話，我們要做的不是一來就悶頭跑兩小時，那並不能減脂！先進行 力量訓練！

力量訓練！力量訓練！重要的事情說三遍！

先練器械做力量訓練再做有氧，在力量訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的 糖原 ，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。

力量訓練也是從複合動作開始，在充分熱身之後，多做做 深蹲、硬拉、卧推 這類大消耗的動作，對身體的刺激和改變是非常大的。

深蹲作為男女都的練的招牌黃金動作，不論你是增肌還是減脂，絕對不能錯過的一個動作。重量不要求必須多大，差不多能儘力完成15―20次的一個中等重量就好，組間休息也別太長，保持自己的訓練節奏，不要亂。

硬拉的話建議大家多做做屈腿硬拉，能夠對全身的肌群都起到很好的訓練效果，啞鈴杠鈴都可以，重量根據自己力量選擇。

卧推是很好的訓練上肢的方法，對胸肩和手臂都有很好的鍛煉作用，重量同樣也不需要太大。

對於無法完成卧推的朋友，俯卧撐也是很不錯的自重訓練，同樣能鍛煉到整個上肢肌群，燃燒大量的熱量。

力量訓練控制在40―60分鐘左右，根據自己的體能來調整時間長短。在力量訓練結束之後再進行40分鐘左右的有氧運動（跑步、橢圓機、單車等等），此時肌糖原已經在力量訓練中消耗殆盡，此時做有氧能夠最大程度的去消耗自己的脂肪，讓身體迅速達到一個高效的減脂狀態。

飲食方面也講究少食多餐原則，同時也需要計算一下每天大概攝入的熱量。

把每天的飲食分成幾小份，每一頓不需要吃太多，讓身體持續有能量供應，才好更多的去消耗我們的脂肪。

飲食也相對偏清淡一些，注意蛋白質，碳水化合物還有脂肪三者的比例，減脂期間應該減少碳水和脂肪的攝入，一定要補充充足的蛋白質。

晚上早睡，讓身體在睡眠中進行自我修復，一個好的睡眠，能讓減脂的效果大大的翻倍。

如果看完還有疑問，還瘦不了的話，那麼請聯繫斐堡，斐堡是你堅實的後盾。

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