四大王牌虐腹訓練動作，三十天就讓腹部產生大變化
男士對腹肌的追求和女士追求翹臀類似，都是為了自己的體型更優美、展示獨屬於自己性別的性感。健腹的動作有很多，有徒手的，也有器械輔助的，但無論哪種方式，其原理都是通過有氧訓練和無氧訓練相結合，最大程度消耗腹部的脂肪，進而撕裂原來的肌肉結構，發育新的、更強壯的肌肉。
不少朋友問軟妹：「多少天能練出腹肌？」這種問題軟妹無從回答，因為每個人的身體條件都不盡相同。體脂本來就低的人，堅持15天的專項訓練就能看到明顯的腹肌輪廓，而那些體脂高的人，即便堅持半年，依然可能不會有太明顯的變化。相信不少朋友都有這方面的經驗。
一方面這是基因問題，生來如此，訓練只能改變部分，不能決定全部。另一方面，這與個人的生活習慣有關，你的飲食、運動情況都會給體脂帶來影響。大部分時候，後者是可控的，能通過練習和自我調整就能收穫不錯的腹肌。對於前者，必須明白，你也許無法像別人那樣，稜角分明，至少你可以減掉腹部的贅肉，進而讓腹部看起來飽滿緊實，這無疑也是成功的。
之前軟妹已經介紹過一些練習腹肌的動作，今天的課程較以往的不同點在於，今天的動作更具針對性，而且都是徒手訓練，大家可以在自己家中就能付諸行動。這套訓練計划了來自德國權威健身機構「獸人」，其科學性不容置疑，據該機構介紹，無論你的體脂高低，只要按要求堅持一個月，你的腹部將會發生明顯的變化。
屈臂平板支撐
20次一組 4組
我們知道，平板支撐本身就是有效的虐腹動作，而屈臂平板支撐在原來的基礎上多了對背部和上肢的刺激，而且它給原有動作增添了幾分樂趣，讓人做起來不至那麼枯燥。
登山
20次一組 4組
這個動作對身體的平衡性和穩定性有一定要求，建議新手找准平衡點、把控動作的節奏。
開合跳
20次一組 4組
類似於廣播體操的動作，但對腹部的消耗卻是十分有效的。
高抬腿
20次一組 4組
也是一個簡單動作，效果同樣喜人。
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