健身人應該了解的脊柱知識，一次讓你學清楚！

脊柱在訓練中非常重要，經常要保持中立位，了解其構成非常重要，你說的清楚嗎？

如果你吃過一些動物的脊骨，可以試著想一下它大概的樣子。沒錯，整個脊柱是由一節一節的脊椎骨構成的，兩節脊椎骨中間存在椎間盤，位於脊椎骨的中部孔內則是脊髓，脊柱旁邊分布著不少小肌肉和韌帶。

人的脊柱其實也是差不多的樣子，我們來詳細學習一下。人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨和尾骨共9塊），借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。在正常情況下，脊柱有4個彎曲，從側面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。

脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。脊柱的長度，3/4是由椎體構成，1/4由椎間盤構成。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊柱的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊柱節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，因而損傷機會多，成為腰背痛最常發生的部位。 脊柱的負荷有靜態和動態兩種。靜態是指站立、坐位或卧位時脊柱所承受的負荷及內在平衡，動態則指身體在活動狀態下所施於脊柱的力。這些負荷需要相應的關節、韌帶和肌肉來維持。

脊柱內不同段的脊髓控制著不同的肌群，頸椎控制頭部和頸部、橫膈膜、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、手等，而腰椎主要控制腿部肌肉。如果健身人出現腰間盤突出，壓迫了相應的神經，就會造成腿部神經疼痛，嚴重者出現控制腿部動作出現問題。大部分人的脊柱旁的肌肉都較為薄弱，尤其腰椎，所以加強下背部肌肉鍛煉很有必要，這對保護腰椎是最好不過的了。

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