俗话说“缺什么，补什么”，关键是很多人并不知道自己缺什么，补更是无从下手。受环境影响，每个人体内都或多或少缺那么两三种微量元素，身体也会给我们发来信号，只是好多人不知道这些“信号”代表什么。

看头

头发发黄、发焦，缺蛋白质

建议多补充些瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。

脱发，缺卵磷脂

我国传统中医素有“以脑补脑”的说洗，认为可“同类相求，各有所归”。如鸡蛋、海鲜、大豆及其制品、核桃、芝麻、葵花籽、动物肝脏和脑髓等，都含有丰富的卵磷脂。

头晕，缺锰

锰元素主要靠从食物中摄取，食物以坚果(如核仁、栗子、松子等)及粗粮、干豆含锰最多，其次是蔬菜、干果，水产品、鱼肝、鸡肝等锰含量也较高。

看眼

眼球发黄，肝脏不好，补充维生素E

维生素E在人体中主要作用就是抗氧化、抗衰老。补充维生素E建议多吃些深色蔬菜、蛋、肝、果仁等。

夜盲，补维生素A

直接补充维生素A，如果不小心过量的话，容易中毒。所以一般建议用补充胡萝卜素的方法来达到补充维生素A的目的，因为胡萝卜素在人体内会自动转化成维生素A。

看耳朵

耳鸣的人，肾不好，补充维生素E、维生素C

维生素E和维生素C对人体具有重要作用，它的主要来源是水果和蔬菜。正常成年人每天吃半斤以上蔬菜和水果，就可以达到正常的生理需要。

耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素

B族维生素有12种以上，全是水溶性维生素，在体内只能存留几个小时，所以必须每天补充。

长期看电脑，精神压力过大，补充维生素A

富含维生素A的食物有，莴苣叶、猪肝、鸡肝、羊肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜、韭菜、柑橘。

经常熬夜，烟民，补充维生素C

富含维生素C的食物有新鲜果蔬，青椒、红薯、萝卜缨、西红柿、樱桃、西兰花、鲜枣、柚子、猕猴桃、柑橘、柠檬。

工作量较大的白领及运动较多的人，补维生素B

富含维生素B的食物有，油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类。

所有人，补钙

含钙较高的食物有，牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、虾米、海带、花生、芝麻酱、豆腐、大白菜、油菜、甘蓝菜。

9i健康编辑：小许,商务合作请联系微信：yywyh2016

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！