為什麼血糖高的人總是你，就是被這句話給害的！

一個月以前，我一直受著高血糖的困擾，足足兩年，我一度認為自己就是血糖高的人，降不下來，直到上個月住院，用胰島素強化治療把血糖降下來，又接受了糖尿病教育後，我才明白為什麼我的血糖總是高，就是因為:

我一直以為吃了降糖葯血糖就下來了，沒有採取非藥物控糖法，葯是吃了，但血糖卻一直高著。

治療糖尿病，僅用藥物還不行，還得用上各種非藥物療法，否則你的血糖高就不足為奇了。

必須控制飲食

別小看管住嘴這三個字，意義可是多著呢。包括：什麼時間吃飯，吃多少飯，吃什麼飯，一餐吃完還是分餐吃，多長時間吃完，先吃什麼後吃什麼，如何搭配。

我現在是早7：00、中午12：00、晚6：30吃飯，期間有兩次加餐，嚴格按照營養師給我安排的食譜吃飯，用餐時間在20-30分鐘之間，餐前我先吃一些綠葉蔬菜，再富含蛋白質的食物，最後吃飯，一大口菜配一小口飯，並增加咀嚼次數，食物搭配上我遵循食物多樣化的原則。

必須邁開腿

別小看邁開腿，降糖效果不比藥物差多少。不信你三餐後1小時，各出去走20分鐘，回來看看你的餐後2小時血糖，肯定比不走降低了。

在糖尿病教育的啟發下，我知道了靜坐少動的危害，我現在吃完飯30分鐘內都不坐下來，而是收拾碗筷，做點家務活；看電視時間超過半小時就起來活動下身體，倒杯水等，活動下身體。這些小舉措都對降糖有好處，我可是有體會的哦。

必須睡好覺

不熬夜。熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可抑制胰島素分泌，此時體內的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。

按時起床：有研究表明，凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯，那麼一整天的血糖就會陷入紊亂。

咱糖友的睡覺時間不宜太遲，最好在10點之前入睡，次晨6至8點之間起床，以保證8小時左右的睡眠時間。

合理安排工作和生活，保證睡眠質量很重要。

我做到了以上3點，還是吃原來的降糖葯，現在血糖達標了，空腹6.5mmol/L左右，餐後9.0mmol/L左右。對於咱糖友而言，血裡面的糖多了不行，少了不行，剛剛好最合適！

希望讀者朋友能早點認識到：

控制血糖，別只依靠藥物，藥物不是萬能的，還必須管住嘴、邁開腿，睡好覺。

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