每天盤蓮花坐5分鐘，40歲變25歲！

瑜伽中一個萬能體式——「蓮花式打坐 」，大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

如何練習蓮花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，

讓它盡量靠近左腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

c、然後曲左膝，抓住左腳，

讓它盡量靠近右腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

並且腳心翻轉向上。

d、頸部、脊柱都要保持挺直，

兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

然後，雙腿交換位置，重複練習。

最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，

隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間

延長到1分鐘，甚至更久。

練習要點：

a、初學者想要更快地掌握蓮花式，

可以先每一條腿進行拉伸練習，

兩邊都拉伸之後，

再嘗試進入蓮花式。

束角式拉伸

開跨坐

單邊盤腿拉伸

b、開始也可以只先練習單邊盤腿，

也就是半蓮花式。

c、不習慣坐在地上的人，

一般膝關節可能不大靈活。

所以，初步練習的時候，

膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

但是只要堅持，習慣這種姿勢，

疼痛就會慢慢消失。

我們就會覺得很舒服~

益處：

蓮花式是瑜伽體式中

最重要和最有用的體式之一，

瑜伽人常用這個體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之後，

它便會是讓你最放鬆的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，

促進腰腹和脊柱的血液循環，

還能讓你在精神層面上升，

使大腦始終保持專註與警醒。

練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

禁忌：

也不是所有人都能練哦，

膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，

一定要慎練，

而且最好在老師指導下練習最佳哦~

來源/網路

編輯/詩羊羊

感

謝

關

注

詩羊羊

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