孕期體重管理好，產後辣媽不用愁！

孕媽媽們會發現，到了孕中晚期，體重就刷刷往上漲啦！要是孕期不管理好，想變成產後辣媽，那就木有啥希望了呢？我們一起來看看，要做好哪些呢？

一、孕媽媽衣服要選好

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孕媽媽在這個時候，衣服的選擇也要注意，不要太過於寬鬆，買得太大了，就可能會不注意到自己的身材情況了，就會吃得過多。總體選擇合身，舒適，棉質為主。

二、孕媽媽科學飲食搭配好

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在此階段，不是吃得越多越好，孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。補充葉酸，預防神經管畸形。

有些家人，會在孕早期就大魚大肉，其實早期胎兒發育非常慢，寶寶4-8周內，只有花生那麼大，不需要大補特補。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。飲食基本和孕前一樣就可以了。

孕中期4-6個月。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，要注意適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富，是適合補充的。

三、孕媽媽體重監測牢

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一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。

四、孕媽媽運動少不了

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孕期的運動不僅對於控制體重有力，而且對於順利分娩也非有幫助，大多數媽媽在孕期做運動的，產程也能縮短，產後恢復身材也更有利。每天可以飯後散步，也做一些瑜伽，游泳等運動。

你看人家小籠包小龍女陳妍希，身材恢復那麼好和她孕期游泳有很大關係，因為游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。瑜伽對孕期及以後產後形體恢復效果也明顯。

五、孕媽媽早睡早起，精神好

早睡才能早期，有個充足的睡眠，從早上就精神滿滿，避免睡到很晚，身體一直也處於各臟器不規律狀態也容易發胖。所以，早睡早期，還可以再散下步，對體重管理更加好！

以上幾步，媽媽們，從孕期走起來，向著產後辣媽邁進吧！

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