秋天你長胖了嗎？怎麼才能快速恢復身材

進入秋季人體的消耗減少，是很不適合減肥的，不僅如此，有些地方還有貼秋膘的習俗。什麼叫貼秋膘呢？就是如果立秋的體重比立夏的時候輕，那就叫苦夏就得進補，這樣一來，愛美的你怎麼受得了，所以秋天雖然很難瘦，但也要預防長的更胖，這時候就要注意了，蔬菜吃多了也會讓你悄悄長胖！

秋季是個豐收的季節，市面上各種蔬菜都上市，且大多數果蔬都是大家所熟悉的，蔬菜的熱量雖然低，但是也不能大量的吃蔬菜來減肥，蔬菜的膳食纖維雖然很高，但是維生素卻不足，因此均衡飲食很重要。

膳食纖維

蔬菜、粗糧和 魚裡面都含有膳食纖維，其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維，可以影響食物在腸道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多減肥者所夢寐以求的。

維生素

維生素在減肥中起到了很重要的作用，維生素B參與了脂肪的代謝分解，如果身體缺乏維生素B沒那麼就會影響能量代謝，一些人如果經常用節食來減肥，或者不吃主食減肥，這些人群就容易缺乏維生素B，從而導致減肥失敗。

身體所需的維生素B1主要來源於一些穀物和豆類，維生素B2主要來源於一些乳製品和蛋類等等。

乳製品

除了補充膳食纖維外，也可以多喝一些乳製品，乳製品可以抑制體內膽固醇合成酶的活性，對於乳糖不耐受的人來說，可以用酸奶替代牛奶，在選擇酸奶的時候要注意儘可能選擇希臘酸奶，如果不是就要少喝每天不能超過800ml。酸奶和牛奶的營養成分不相上下，且酸奶中還含有益生菌可以促進腸道蠕動，降脂效果更佳好。

穀物

很多常見的穀物不僅熱量低，營養還豐富，對健康和減肥都能起到很好的幫助，比如玉米、燕麥等等。

秋季減肥不能碰的食物

1、燒烤

燒烤是一年四季都很暢銷的食物，平時和朋友聚會也經常吃，但是燒烤這類食物的熱量高，且不幹凈，吃多了不僅會長胖還會損害身體健康。

2、膨脹食品

比如泡麵，一些人平常沒時間或者懶得做飯都是一包泡麵解決，這類食物不僅沒營養且熱量高的驚人，不僅如此，這類食物含有很多防腐劑，對於身體的腎臟也會造成很大的負擔。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！