习惯早上醒来先抽支烟？这个坏习惯一定要改掉！“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。

早起一支烟的危害巨大

近期，美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员分析了近2000名成年吸烟者的血液样本和有关吸烟行为，结果发现：

（1）早晨刚醒来便抽烟的烟民不在少数！约32％的参与者在醒来后的五分钟内开始吸烟，31％在醒来后6-30分钟内吸烟，18％在醒来后31-60分钟内吸烟，19%在醒来后1小时后吸烟；

（2）无论吸烟的频率和其他影响NNAL（一种烟草特有的致癌物质，亚硝胺的衍生物）水平的因素如何，NNAL的水平在醒来后立即吸烟的人中是最高的。在仔细对比这些参与者的血液样本后，研究人员发现：无论一天内吸多少烟，醒来后立即吸烟的参与者与半小时后吸烟的人相比，体内的NNAL含量都较高。研究还发现参与者血液中的NNAL水平也与其年龄、性别、开始吸烟的年龄以及家里是否有其他吸烟者等因素有关；

（3）早晨醒来时习惯吸烟的人比其他吸烟者更容易患肺癌和口腔癌。研究人员认为这与醒来后立即吸烟的人吸入的有害物质更深入、更彻底有关。因此他们血液中的NNAL水平较高，患口腔癌或肺癌的风险也较高。

一时戒不了，可用电子烟帮自己戒

大部分烟民都知道吸烟的危害，但戒烟绝对不是那么容易的事情！如果您想戒烟或减少烟草对身体的损害，不妨试试电子烟。它的危害要比传统卷烟小很多，且能够帮助你戒烟。

（1）电子香烟是否比传统卷烟危害更小？

是的，尽管完全不吸烟依然是最健康的选择，但电子烟确实比传统香烟产品更安全。普通香烟的烟雾里包含大量不同的化学物质，其中很多物质可导致癌症。尽管电子烟产生的雾中也包含少量毒性物质（例如甲醛、乙醛、丙烯醛），但这些物质的含量要比普通香烟低9-450倍。多个研究数据表明，使用电子烟的人其体内有毒的或致癌物质的水平要比那些吸食传统烟的人低很多。尽管有一些报道称电子烟中也包含毒性物质、重金属、可导致肺部疾病的物质，但仔细考证调查后，发现这些情况主要与某些口味的烟油中所添加的香精有关。

这并不是说电子烟就绝对无害。尼古丁本身就属于具有高度成瘾性的精神毒性物质。此外，尼古丁会降低血流量，对某些手术是有危害的。因此，电子烟的使用者应该需要提前告知医生。

（2）电子烟是否会帮助戒烟？

有一定的效果，但戒烟的关键在于意志力。包含尼古丁的电子烟属于尼古丁替代疗法的一种，而尼古丁替代疗法对帮助戒烟有一定的效果。香烟燃烧时候的烟雾中有大量化学物质，包括焦油、一氧化碳和刺激性氧化气体等，其中有9大类40种致癌物质。尼古丁虽然是导致使用者上瘾的物质，过量还可以致死，但无致癌性。而且香烟释放的尼古丁剂量大，在体内扩散快，所以具有高度成瘾性。替代疗法中的尼古丁为纯尼古丁，其释放剂量显著低于香烟，足以缓解戒断症状而不至于成瘾。

控制不好剂量，一样可以产生危害！尼古丁替代疗法的主要原理在于，以更小剂量的尼古丁缓解戒断症状，以便自己更容易坚持戒烟。所以，即使是用电子烟来帮助戒烟，成功的关键也在于自己的意志足够坚强。以为只要吸食电子烟就能自然而然地戒掉烟瘾的想法是大错特错的。

如果想戒烟，首先建议大家去看戒烟门诊，现在很多大医院都有。特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。吸烟有害健康，错误的戒烟方法，也可能危害健康！

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