懷寶寶時需補充營養，而這種卻是十分重要的！

備孕時期的女性飲食要非常注意，可也不是說啥都要補，孕期體重增加過多帶來的危害也是不言而喻的。今天就來說一個大家最為熟悉的——葉酸。我們也常將它叫做維生素B9，一般在社區就可以領取。因為其性質是水溶性的，很容易隨著代謝而流失，所以女性必須在每日的食品中或其他的營養品中單獨補充。天然葉酸存在於很多食品當中，其中以核果類尤為豐富，所以孕婦多吃一些堅果類食物是非常好的；其次是在動物肝臟和深色葉類蔬菜中，比如胡蘿蔔、菠菜、花椰菜等。最後柑橘類水果也有助於葉酸的補充。

葉酸存在於很多食物中，但其含量對於備孕的女性而言是遠遠不夠的，葉酸對於孩子的成長發育起著十分重要的作用，它就像保護傘一樣，主要在於預防多種先天性疾病。像先天的神經管畸形、兔唇等。

為起到避免先天性畸形的作用，醫生總是要求提前三個月就開始口服葉酸，但很多女性一懷孕就馬上停止不再服用，可是葉酸的消耗並沒有減少，那麼這時候體內的葉酸就不夠用了。懷孕後為什麼要繼續服用呢？這是因為懷孕的前三個月是胎兒神經系統發育最快的時候，這個時候葉酸的作用就得到了充分的發揮，甚至比懷孕前更有效。所以一般建議的是葉酸的補充最少也是要持續到孕後的三個月。口服葉酸補充劑的最佳時間是每日早餐後一個小時服用4mg，這時人體對葉酸的吸收率最高。

對於補充葉酸，有兩個常見的誤區得知道：葉酸的作用廣泛，也就是因為這樣，有時它會被吹得神乎其神，就像有的女性認為補充葉酸可以提高懷上雙胞胎的概率，其實哪有這麼好的事情呢？想要懷生雙胞胎主要還是運氣和基因所決定的，跟葉酸可沒有一點關係。第二個是覺得天然葉酸比合成葉酸要好，的確很多食物都是純天然的比人工合成的要好，但葉酸可不是其中之一，食物中的天然葉酸也是人體所不不可少的，但是天然葉酸所具有的不穩定性就是最大的弊端，它很容易在烹調的過程中被破壞，能被人體吸收利用的不到一半，這也是為什麼補充葉酸不能夠只吃一些含有葉酸的食物。但合成葉酸恰恰彌補了這一缺陷，穩定性很好，有的單純葉酸補充劑的利用率能夠達到90%以上。

葉酸也並不是想吃就吃的，如果不注意不但達不到效果還會傷害人體健康。葉酸不能夠同維生素C一起服用，最好間隔半小時，否則兩者的吸收都會受到影響。還有就是葉酸雖然在女性懷孕期間扮演著不可或缺的角色，但也不能服用過量，最典型的是會引起孕婦缺鋅，導致寶寶免疫力低下。

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