為什麼睡了那麼久還是睡不好？睡眠時間過長比熬夜還傷身！

不知道大家有沒有這樣的經歷，一個周末過去，周一上班總是沒勁，上班接連打哈欠，好像睡眠不足又沒有休息好，周末的休息不僅沒有起到調節作用，反而是加重了疲憊感。

這是為什麼呢，雙休日在家有事干還好，沒事的話就直接睡起懶覺來了，掐指一算，平時缺失了多少睡眠啊，此時不補更待何時？一天也就不知道睡了多少小時。起來的時間點可以直接省去早飯了，但是，頭腦昏沉，好像還是沒睡好，難道這是體質原因，為什麼睡了那麼就還是睡不好？

其實睡久了對人的身體真沒那麼好。

睡眠過久對人體的危害

1中風

美國有研究發現每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，也就是說，睡眠時間和增大中風風險有著一定的聯繫。

對於老年人來說，由於血液黏稠度比較高，睡眠時間越長，越容易導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。為預防中風，老年人睡眠時間尤其不宜超過9小時。

2糖尿病

睡眠時間太長，違反了人體正常的生理調節，可能誘發糖尿病。調查發現，不同年齡階段的人，對睡眠的時間要求不一樣，而如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多，也就是說，相對於睡眠不足，睡眠時間長的人可能更容易患上糖尿病。

3越睡越困

大部分人會有一個認識誤區，即睡飽了有精神，工作學習就不會那麼疲勞了，所以要衝破一切阻力來儘可能地爭取更多的睡眠。但用增加睡眠時間來獲得健康的觀念是完全錯誤的。

從科學的層面來說，一覺醒來，肌肉和關節會變得鬆弛，醒來進行一定的活動可以使肌力得到一定的應用，肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，消除夜間睡眠時堆積在肌肉中的代謝產物。有利於肌肉組織恢復運動狀態。

但經常睡懶覺的人的肌肉組織在該活動的時候沒有活動，代謝產物也沒有及時的清除，起床時就容易感到腿軟，無力，倦怠。

需要注意的是，一些人早上運動後可能因為疲勞，抱著躺著歇一會兒的心態繼續睡覺，這不僅會影響晨練效果，還對心肺功能的恢復有害，而且晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力，還不如不去鍛煉。

4智力下降

從神經系統的運轉來說，睡眠時，睡眠中樞處於亢奮的狀態，如果時間過長，其他神經中樞就會因此受壓抑，恢復功能的速率也會變慢，使人處於一種"睡不醒"的狀態，覺得無精打采，工作學習起來自然費腦力。記憶力、智力由於沒有得到充分的鍛煉，久而久之也會下降。

睡眠的最佳時間是多久？

根據調查，睡眠時間在7小時是死亡率最低的時間。少於4小時或高於10小時都有很高的死亡率。而對於不同年齡段的人，對睡眠時間的需求也不一樣。

圖片來源於生命時報

一般來說，每天睡6~8小時為宜。中老年人則可以在這個睡眠時間上減少一些。

有些朋友可能會問，常常感到睡眠不足怎麼辦呢？這個時候就應該調節睡眠周期了，晚上10點睡覺早上6點起床和晚上12點睡覺早上8點起床，兩個對人體的有益度是很不一樣的，女性口中的美容覺就是這麼來的。

可以晚上早點睡，睡前放一些舒緩的音樂來儘快進入睡眠，高質量的睡眠遠比長時間的睡眠要來得重要。

開始的時候執行起來會感到困難，但習慣了，形成了一個生物鐘，執行起來就會容易得多，並且會感到自己精力充沛，睡眠酣甜。

睡眠時間最晚最好不超過23:00，這麼來算的話，早上6:30起床睡眠時間也以足夠。如果不能，比如說一天太忙只能睡5個小時，也要養成比較規律的作息習慣，按時睡眠、按時起床、少熬夜、不多睡也不少睡。

睡眠禁忌

忌晚飯油膩、過飽，否則容易引發肥胖，而機體也會因為一部分血液要流向消化道，而使睡眠中樞"分心"降低睡眠質量，晚飯要少吃，七分飽就已足夠；

忌睡前過度用腦，過度用腦神經太興奮，會使進入睡眠變得困難；

忌睡前情緒激動，也會因為神經興奮使進入睡眠變得困難；

忌蒙頭而睡，蒙著頭睡容易引發呼吸道疾病，而呼吸不暢也會影響睡眠質量；

忌迎風而睡，容易著涼、感冒，對身體有害；

患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。

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