管住嘴邁開腿，我用碎片時間運動瘦身35斤

身 高： 181cm

年 齡：31

職 業：房產中介

初始體重： 192.8斤

目前體重： 158斤

初始腰圍：99cm

目前腰圍：86cm

其他數字指標：胸圍初始110目前97.5，臀圍初始107目前96.5

標籤：作息不規律、單身漢子不會做飯

我是一名房產中介，工作時間較長，每天是10-12個小時，基本上沒有休息日，客戶就是上帝，隨叫隨到，但是不用出差，也基本上沒啥應酬，只有三次推不掉的外食，一次是清明節家庭聚會，兩次是公司聚餐，不過最後一次公司活動的時候，我掏出了自己帶的飯菜，大家都傻眼了，然後轉為讚許，緊接著就是吸引好幾個小夥伴主動找我討教經驗。8周減重了35斤，回頭看，很值很贊，感覺棒級了。

胖了，找對象不自信

如果說胖了有什麼煩惱，應該是找對象不自信（笑），雖然之前的對象都木有嫌棄過我胖，但是心裡總是覺得彆扭，再者就是不好意思露肉，尤其是穿泳褲什麼的，總覺得渾身贅肉，還有就是前面提到的，覺得身體不大好了。男人的衣服還是比較好買的，加上我成天就是工作服，所以衣服不是問題，身邊的同事小夥伴也沒有因為這個事兒嘲笑過，倒是我家人一直念叨著事兒，希望我能瘦一點。曾經我媽還為此出錢買過我的肉，就是瘦一斤給多少錢，哈哈哈哈

幸運地是一開始減肥就找對了方法

之前從來沒有非常刻意的減肥，就是覺得現在的身體狀態不大好，彎腰吃力，洗澡的時候站直了都看不到腳尖。只能利用些碎片時間，然後就咬咬牙，開始管住嘴邁開腿。

飲食：控制得好，減肥事半功倍

飲食的話，第一個月也很痛苦，雞蛋白是最基礎的，但不是我首選，吃來吃去還是覺得花甲是最好吃的，做起來麻煩啊，其次是雞蛋白，期間還囤了好多龍利魚，但是吃到第一個月的後期實在是吃不下去了，現在我看到龍利魚都怕……不愛吃蝦，但是蝦肉沒有限制，什麼種類的蝦都可以，愛吃蝦的人的福音啊，我吃了一頓就不想碰了。第二個月開始可以吃雞肉和牛肉就好多了，後期基本上就是各種雞丁雜燴。其他飲食方面就是牛奶酸奶會經常超標攝入，其餘的都控制的比較好，基本上達標。

某天的飲食打卡：

運動：打發無聊，挖掘自我樂趣

其實我執行的不大好，運動方面我比較喜歡跑步，或者說我只有跑步能堅持下來，hiit初級版的還能練，進階班的太痛苦了……後來教練也給我改了方案，基本上全是跑步了，不過因為條件有限，也沒有完全按照方案來，我就是自己摸索，根據實際情況操作，但是運動時間都是只多不少的。最開始跑步是聽歌，中期是聽書，最後是邊跑步邊玩遊戲，要不然實在是太無聊了啊啊啊，或者跑步的時候遇到養眼的妹子（南藝操場）也會比較有動力，跑得快的那幾天就是這種情況，哈哈哈。

瘦身過程中最大的敵人就是自己

第一個禮拜最痛苦，前半個月最掙扎，過了一個月以後，就適應了。當初就想：人生苦短啊，何必難為自己，短短几十年，吃吃喝喝就過去了，然後這個念頭縈繞了我好久，熬過第一個月後，這個念頭就越來越淡了，現在再想想，已經提不起啥胃口了。而且現在身體狀態好太多了，人也精神了（小夥伴說的），整個人輕了，跑步啊做平板啊之類的運動要比之前輕鬆多了。目前最大的困難就是之前囤的零食現在要統統送出去，這都是期間為了結束後犒勞自己而準備的，現在發現統統是禍害啊，現在看起來已經慾望沒當初那麼強烈了。

我的體會：堅持堅持再堅持，任何事兒都沒有捷徑。

1、系統地方法很重要。

因為以前也有想過減肥，所以飲食方便還算節制，只是沒有現在這個系統，而且具體哪些能吃，哪些不能吃也沒有概念。運動一直都有，打球和跑步，只是沒有現在這麼系統和持續，有時候天晚了，或者天氣不好就會放棄，減肥期間下雨都會堅持完成任務，不過hiit是真心做不來啊。

2、作息不規律並不是減肥無法翻越的大山。

我的工作性質註定了作息時間不規律，晚上入睡大部分都要在12點以後，這點即使在減肥期間也沒法改善，時間實在是太緊張了。即便如此，我還是8周減了35斤。作息不規律缺失會影響減脂效果，工作關係實在是沒有辦法，我想如果我的作息規律的話減的還要多。但是，這個不能成為減肥的絆腳石，甚至覺得是一座大山，減肥地禁地。不能因為作息不規律就擱淺了減肥這件事。

3、最大的感悟就是千萬不能有豬隊友啊，有一個會做飯的小夥伴太重要了~

在此要感謝下兩個小夥伴，尤其是我的室友西瓜，大部分時候都是她在替我做飯，雖然她也是小胖紙，我自己做的實在是難吃，如果一直都是我自己做飯的話，估計要瘦的更多，哈哈哈

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