沒事拉一拉，胸大得都掉下來了‖輔具

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拉力帶的材質，是採用天然橡膠，這種材質的特性是柔軟，耐磨，彈性好，強度高，綜合性能好等，所以具有良好的回彈性，在瑜伽訓練中配合使用，可以達到更好的塑形目的。

這種神器適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，並且能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式哦~關鍵是方便攜帶，家裡、辦公室、健身房隨時玩轉！

那這種神器應該怎麼應用呢？

由於不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量，塑造形體；

強度：可以選擇難度較大的彈力帶；

組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組；

間歇：每組間歇1-2分鐘；

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群；循環交叉練，如這次上肢練習為主，下次以腰腹或下肢的練習為主；

適宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體；

強度：選擇難度較低的彈力帶；

組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組；

間歇：每組間歇1-2分鐘；

頻率：每組15-30次，每周4-5次；

次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習；

適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應減量，有任何疼痛感則停止。

拉力帶的使用小貼士：

1．避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發現破損應避免使用

2．拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。

3．拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。

4.每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適。

5.注意鍛煉時應保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。

6.每次練習前，最好有5-10分鐘的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預防損傷。

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