不同運動專治各種壞情緒！

眾所周知，科學運動能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能有效地讓心情好起來。

壓力太大？試試打太極

最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個很流行的中國古老武術。它本質上是一種運動和靜止的組合。

在太極運動中，你需要反覆將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運動，還可以讓你使用有節奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放鬆，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。無論你是否相信你自己的力量，心理學家凱特·海斯認為，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，並提醒你行動更緩慢一些。

憤怒嗎？試試搏擊

不爽了，總想找個靶子發泄一下。高強度心臟機能訓練，對排解悶氣來說是絕佳選擇。可以去拳擊房打沙袋，或者選擇有氧搏擊。你用出拳、肘擊和踢腿來釋放情緒。你會出一身大汗，把所有的不愉快留在體育館，帶著滿滿的內啡肽離開。

拳擊可以鍛煉我們的上肢肌肉，同時將心中的悶氣和不滿發泄出來。有氧搏擊能夠幫你減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪，達到瘦身的目的。每次用力出拳時的吶喊聲，則能宣洩情緒、減輕壓力。

只是要記住：把怒火釋放到健身鍛煉中是好的，但務必確保身體一發出「停止」的指令，大腦就要服從——人們滿懷強烈的負面情緒去鍛煉時，受傷的幾率要比正常時高不少。

憤怒嗎？試試搏擊

瑜伽的最好時機之一是在緊張、焦慮和擔憂的時候。趕在一天結束前，從精神上、體力上和情感上舒緩身體的最佳方法就是去做瑜伽。這項需要聚精會神的鍛煉有助於讓你釋放壓力，從而換取晚間高質量的休息。專註於深度均勻的呼吸，你將重新找回生活的重心。

瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可以促進人體植物神經系統和內分泌系統的功能正常。

從心理學的意義上來說，瑜伽能促使心神平靜、糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健康的精神和積極旺盛的生命力。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調節頸椎與脊椎的問題，調節血脂，提升精力。

悲傷？試試游泳

把自己浸潤在平靜的藍色池水中，讓思緒隨著你喜歡的泳姿悠蕩飄逸。當你以自己習慣的速率和節奏游泳，你將有機會在精神上和身體上得到放鬆。游泳對身體衝擊較小，但也是絕好的鍛煉心臟機能的方式。它使你的心率加速，但對你的關節很友好。流動的水既使你感到神清氣爽，又使你倍感安逸舒適。有些人甚至主張，游泳有助於緩解抑鬱症。

睡不好，練練普拉提

人們經常說自己睡得不好，因為你在感到有壓力的時候很難放鬆，保證良好的睡眠。但現在有一個很好的辦法，來自美國北卡羅來納的阿帕拉契州立大學的研究發現，練習普拉提能使人得到更好的睡眠。普拉提是由減肥先驅者約瑟夫·普拉提（JosephH.Pilates）在1920年發展出來的，是需要在墊子或健身設備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動作。

在墊子上每周做兩次，每次75分鐘，或是每周三次，每次50分鐘，持續15周，就不再睡不好了。這種睡眠質量的提高可能與身體意識的增強有關，這項研究的第一作者凱倫·考德威爾（Karen Caldwell）博士說，有一種理論認為，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。

普拉提的動作緩慢、清晰，用緩和有序的節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起。同時，能讓我們身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，塑造一個身心平衡的機體。

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