先定一個可以實現的小減肥目標，比如快走1小時

你能做的才是最好的減肥方式。所以，別再糾結是跑步還是做力量訓練了好嗎？

減肥界已經為一個問題爭論了很久：究竟哪種運動的減肥效果最好？有人說，慢跑（或有氧運動）是最好的燃脂方法。有些人（通常是健身教練以及他們的擁躉）則堅持，力量訓練（或無氧運動）才是最有效的減肥利器。

這兩種說法其實都沒有錯。因為在運動的當下，有氧運動持續的時間比較長，身體燃燒的脂肪數量相對無氧運動更多。假如把運動後的恢復時間也考慮在內，因為無氧運動對身體造成的損害（沒錯，任何運動都是對身體的損害！）更大，修復這些損害需要付出更大的代價。

進行無氧運動之後的身體，不僅需要花更長的時間，也會燃燒更多的脂肪去修復損害。簡單來說，就是未來的數小時之內身體的基礎代謝率都會有所提高。胖子們 「躺著都減肥」的夢想，說的就是這件事。

既然無氧運動比有氧運動更有效，那大可不必浪費辣么久的時間慢跑，只要花10分鐘做100個俯卧撐就夠了。理論上是如此沒錯，然而，沒有強大的有氧運動基礎，任何人都辦不到。

雖然有氧和無氧運動燃燒能量的方式有所差異，但它們始終都共用身體的一套系統——肺部的呼吸功能，以及心臟的泵血功能。只有足夠強大的心肺系統，才能支持強力的無氧運動。

如果你在一段時間內持續慢跑，逐步提高心肺功能，那自然能夠提高無氧運動的能力。

當然，拼了老命在健身房做一個小時的器械訓練也會對心肺有很強大的刺激。同時，脂肪也會燃燒得很快。只不過，我們都知道一輛QQ卻妄想有寶馬一樣的性能，實在有點可笑。偶爾幾次任性一下也無傷大雅，長期如此的話QQ的發動機就該提前報廢了。

有什麼樣的身體，就該做什麼樣的運動。每個人的身體都存在著不可逾越的障礙，你需要耐心一點去鍛煉它。在有氧能力還很弱的時候，就勉強去做大量的無氧運動，有害無益。一方面是身體負荷不了而造成傷害；另一方面是你弱小的心肺無法讓無氧運動持續多長時間，效果微乎其微。

儘管比賽項目有所不同，但每一個奧運健兒們都有著極為強大的有氧基礎能力。你可以看到，不管是游泳的寧澤濤，還是跳水的田亮，他們的肌肉都十分完美有力。

有氧是基礎，無氧是升華。

在我11年運動生涯的第一年，我老老實實地慢跑了整整一年，基本沒有做任何其它的系統訓練。那時我很瘦，幸好沒有任何神棍在我耳邊吹風說——瘦子不能練有氧，否則只會越來越瘦。

從500米到1公里，再到4公里；從30分鐘到20分鐘，再到15分鐘。在跑步的過程中，我的心肺功能得到了千錘百鍊，有氧和無氧能力相輔相成。只有如此紮實的基本功，才足以支撐我持續運動了11年，以及未來更長的時間。

對於那些以龜速跑起來都是無氧運動的胖子們而言，不要強迫自己每天都慢跑30分鐘。先定一個可以實現的小目標，比如快走1小時，才是最佳的選擇。

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