你的頸椎病恐怕是自找的！5個簡單動作「喚醒」僵硬脖

頭輕輕後仰

然後儘力向左轉

再向右轉，最後回正

然後以同樣的姿勢反方向運動一次

如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的脖子真遭受「折磨」。長此以往，頸椎病就離你不遠啦。

其實頸椎病在人群中非常常見，且癥狀錯綜複雜，主要表現為脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、握物無力等癥狀，嚴重者還可能引起多種併發症，嚴重者甚至影響下肢活動。

頸椎病是中老年人的常見病、多發病之一。有統計表明：

在50歲人群中大約有70%的人患過或正患此病，60歲左右則達80%，70歲左右接近100%。目前全國大約有70%~80%的人患頸椎病，長期伏案工作者的頸椎病發病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發病率已達75%。

過去，頸椎病是40歲之後人的專利，但是由於社會節奏的加快，頸椎病也越來越年輕化。20～30歲的頸椎病患者比比皆是，甚至還有小學生患者! 頸椎病的年輕化趨勢正向現代人敲響警鐘。

低頭玩手機成頸椎病罪魁禍首

頸椎病患者眾多，且呈年輕化趨勢發展，除了年齡增長帶來的骨骼老化外，最主要的原因就是低頭玩手機。低頭看手機，就像玩雜技。

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。當一個人低頭時：

低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力；

低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力；

低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

已經是頸椎病患者的你或是馬上要成為頸椎病患者的你，面對患者眾多且癥狀可怕的頸椎病綜合症又該怎麼辦呢？壹妹這裡有方法。每天只需5分鐘，拯救你的「僵硬脖」。

一套「康復操」養出好頸椎

疾病三分治七分養，功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意以下四點：

• 適當放鬆：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

• 動作輕柔：動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

• 運動適量：活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

• 貴在堅持：鍛煉貴在堅持，2~4組/日。

康復操具體如下：

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

除了低頭玩手機損害頸椎，日常生活中，還有一些不經意的小動作對身體健康並不友好，時間久了，損害可能會體現得更加明顯。

日常不良姿勢，你該注意

下面的 6 個動作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。要給大家提個醒了。

蹺二郎腿加重下肢靜脈曲張

對下肢靜脈曲張的人尤為影響嚴重，此動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢，從而使小腿脹痛。

蹺二郎腿也會造成腰背不適。此姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期如此，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

久坐腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。

彎腰抬重物傷腰椎

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，比正常站立時的 2 倍還多。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

頻繁爬樓梯爬山

傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。因關節軟骨沒有血供，受到損害後很難修復。

趴著睡覺壓迫局部神經、眼球

午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

長時間大便肛門疾病

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯繫。對照一下，以上幾個壞習慣動作，你有嗎？無則提個醒，有則儘快改。

壹妹提醒：

看完就篇文章就趕緊睡覺吧，不要再玩手機了哦。

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