瘦腿最有效的運動，一般人我不會告訴他！

那就是跳繩，相信大家在讀書時都玩過不少，然而對於跳繩的認識，卻沒有多少人知道，也許你會說跳繩不就是一項體育活動嗎？其實不然，接下來讓小編帶領大家來重新認識一下關於跳繩。

認知一、跳繩可以減肥

有實驗證明，10min*140次/分的跳繩=慢跑30min，跳繩讓我們全身的肌肉均勻有力，讓我們的身體內機能得以充分鍛煉，因此，跳繩是可以幫助我們減肥瘦身塑性的。跳繩呢，方法非常簡單，好玩，而且它受外界因素的影響很少，因此對每一個人都能接受跳繩這項運動。想達到瘦身減肥的人，尤其是女性同胞們，趕緊找一根繩子來跳繩吧。

跳繩，屬於有氧運動，通過上下跳動產生熱量，消耗我們身體內一些多出來的肉肉，讓我們的肌肉就變得很有彈性了。若結束跳繩再做一下拉伸動作，我們的肌肉就能分布均勻了，不會出現葫蘆腿。跳繩之前做做熱身和跳繩以後做做拉伸,就算長時間堅持跳繩運動小腿也不會過分變粗,只會恰當變健壯緊繃,曲線美麗美觀。

認知二、跳繩的諸多益處：

跳繩可以減肥，預防血脂發生異常，防止高血壓，另外還能增強身體內系統（呼吸系統、神經系統）功能。有專家表示：跳繩是一個能鍛煉耐力的有氧運動，對我們的心臟幾能有很好的促進作用,可以讓血液取得更多的氧氣,使心血管體系堅持健壯和健康。

因此從運動方面來說，持續跳繩10min，與慢跑30min或者那個健身舞10min，消耗的熱量是一樣的。所以說跳繩是一下用時比較少，但耗能又很大的有氧運動，對減肥效果很大，它能夠增壯肌肉,除掉臀和大腿上的剩餘肉肉,使我們的身材不斷健美,並能使動作靈敏、身體重心平穩。

認知三、跳繩的一些注意事項

1、跳繩穿的鞋子要質地軟、以及重量輕，以防腳踝受傷。

2、繩子型材要軟硬、還有粗細要補好。但是如剛開始有人學跳繩，可以選擇硬繩，後面掌握熟練後就可以換成軟繩算了。

3、場地要平坦，不要在比較硬的水泥地上面跳繩，以防損害關節，並易導致頭昏。因此，瘦朵朵建議草地上、木做地板、泥吧土地等場所比較適合跳繩。

4、正在跳繩中，要放鬆關節和肌肉，腳尖和腳跟用力都要協調，但是要注意彆扭傷了。

好，經過小編的一番講解，相信大家對跳繩的了解又提高了一個檔次，趕緊行動起來把。

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