如何預防小腿粗壯？多做拉伸動作多吃麥片

很多女性都擔心運動減肥的時候小腿變得非常粗壯,其實只要合理拉伸,就能預防小腿長出肌肉。

多做4個拉伸動作預防小腿粗壯

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,並非運動導致難看小腿肌肉的生成,而是運動後沒有進行正確的拉伸,想要改善小腿的肌肉塊,可以試試拉伸動作。

髂脛束伸展

髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎 (髂脛束症候群)所造成的疼痛。身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階,因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言,此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭；呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲；上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面；再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部；抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

腹肌拉伸

呈趴卧姿,雙手撐著地板,雙腳伸直,腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來,同時保持腳與臀部在地板上。

瘦小腿吃什麼好?

其實要想小腿瘦得快,最好在運動的時候配合飲食,多吃些利尿低脂肪的食物。

脂肪少、熱量低的食物

脂肪也是我們身體營養的必需品,因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。

排毒效果好的事物

排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿蔔、油菜、白菜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧製成的粥類,能夠增加身體所需要的營養,並且還可以幫助腸胃整腸蠕動,將毒素排出體外。

利尿排水的食物

利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會對身體產生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時間後可以發現腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴重的朋友還可以吃點山藥、紅棗等健脾化濕的食物。

麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。

蘋果

蘋果也是很好的減肥物質,女性們都知道,但女性們要知道,蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣,幫助女性排除體內的水,減少腿部的水腫,蘋果酸並加快脂肪的消耗,所以,減肥效果就出來了。

菠蘿

菠蘿營養不僅豐富,而且能開胃。吃完飯,再吃點兒菠蘿,效果更好,因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞,幫助腿部恢復健康哦。

如果你也想瘦小腿,最好注意上述事項哦!

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