健身初階的小誤區：追求大重量的動作訓練

健身初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。

應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

對於啞鈴深蹲、啞鈴側平舉、啞鈴卧推等等動作，相對來說側平舉自然要困難一些，如果採用和深蹲一致的重量，有時候甚至你都不能正常完成一個動作，當然這裡都是以初學者為討論基礎的。

當你訓練了一段時間以後，肌肉自然會越來越強，對於訓練徒手的朋友，一定會有一個體會，俯卧撐你會越做越多，同樣負重訓練中的動作，你會越來越輕鬆，當然越輕鬆的事情往往收穫越少，增肌方面，這一點是一樣的，那麼你需要改變負重質量了，當然是繼續增加重量，讓你的負重動作變得較難完成！沒錯，就是這樣，這有助於增肌！

每個人的身體素質並不是一樣的，有些人看起來就弱不禁風，屬於偏瘦體質的人，自身本來也沒有多少肌肉，如果和一個正常體型的人使用相同的啞鈴重量訓練同一動作，恐怕這是不合適的吧。

那到底對於初學者來說，怎麼選擇每個動作的負重質量？

上面已經討論過了，實際上對於不同的人確實不能一概而論，但我們有一套健身前輩的經驗理論讓大家參考，那就是RM理論，不論你是初學者、還是中級者甚至是高級者，這都是通用的。

首先需要理解什麼是RM，RM'是英文'repetition maximum'的縮寫，中文譯義是'最大重複值'，引譯為'最大重複次數'、 '最大重複次數的重量'或'一定重複次數的最大重量'。

在健美鍛煉活動中，'RM'被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。

如'6～12RM'所表達的就是'最多能重複或連續試舉6～12次的重量'。

6~12RM有助於增肌，我們記住這一點就夠了，也就是對於一個動作，你需要一組最多可以完成6到12次，這需要你去探索自己的身體，找到對應的負重質量。

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