瑜伽體式科普—鳥王式

鳥王式

英文：Eagle

梵文：Garudasana

簡 介

練習重點，增強平衡能力，提高身體協調性和思維專註性，盡量保持的時間越來越長，上半身向下時保持背部平直。手臂盡量向上，眼睛看著手指尖的方向。左右兩側需練習相同的次數和時間。

靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂、上背部以及下肢部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶，防止和消除小腿肌肉痙攣。

功 法

1. 以山式站立，彎曲右膝。

2. 把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。注意將左大腿的後部放在右大腿的前部上。

3 . 然後把左腳放在右小腿後，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好鉤住右腳腳踝內側之上。左腿現在完全盤繞在右腿上。

4. 現在你全部的平衡都在右腿上，這需要一些時間來掌握。

5. 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處。然後移動右手向右，左手向左，雙掌相合。現在左臂完全纏繞在右臂上。

6. 保持這個體式幾秒鐘，比如15到20秒，同時保持深長地呼吸。然後鬆開手臂和腿，回到山式。

7. 重複這個體式，左腿站立，右腿盤繞在左腿上，右臂盤繞在左臂上，兩側保持體式的時間相同。

功 效

這個姿勢可以強健腳踝，消除肩部僵硬。這個體式預防小腿肌肉抽筋，因此受到練習者的歡迎。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

提示：如果你的膝關節僵硬，環繞小腿肚較困難的話，可將腳尖跨過另一隻腳部外側並將腳尖點地即可；一旦姿勢做到你的最大極限內時，目視前方某固定物，可提高身體的穩定性，均勻地呼吸，並將動作保持3-5次呼吸，左右腿各做1遍練習。

——本文借鑒自《瑜伽之光》

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