節食會降低基礎代謝，減肥餐多樣化，才能瘦得快！

先健康，再談健身，就健康而言，許多高血壓、膽固醇超標、體重過重、腸胃疾病等許多影響健康的因素都是吃出來的，可見飲食對人體的重要性。

節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態，於是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

肥胖最主要的原因是長期運動不足並且飲食過量導致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特徵。當飲食的熱量大於每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩。

所以想減脂，除了要合理運動，還有學會控制好每天的熱量，這樣才能為身體製造熱量缺口，達到最佳的減脂效果。

健身，不意味著就要虧待自己的胃，健身餐一樣可以食材多樣化，

少油低鹽輕烹飪，健身餐吃得好，才能瘦得快！

每天攝入熱量要達標，三大營養素要達到一定比例

例如：男生飲食熱量不低於1400kcal、女生飲食熱量不低於1300kcal、保證碳水攝入量在100g以上、脂肪攝入量不低於30g、攝入大量的綠葉蔬菜等等，做到這些就可以避免因節食導致基礎代謝快速降低，從而避免減脂平台期甚至復胖的發生。

通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2，或4:4:2。總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。

運動健身的人群，攝入的蛋白質較之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。

不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

重視膳食纖維

在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且佔用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。

而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！

?

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！