心疼你越吃越胖，這個調整食慾的攻略拿去不謝

很多時候，明明不餓但卻總想吃東西。

如果說的就是你，那麼你就要警惕自己是否屬於「暴食族」！

毫無節制的大吃大喝當然是很難瘦下來，

可如果你覺得節食很痛苦，

不如就學學如何巧妙地控制你的暴食慾望吧。

測試：暴食族的特徵

一到吃飯時間就無法控制，家裡積攢了一堆零食，冰箱里放著各式冷凍食物……這些都讓你毫無抵抗力。於是，暴飲暴食讓你開始變得肥胖，原來苗條的身材早已蕩然無存。我們為你總結的「暴食族」特徵對照表，如果你有3種情況跟下列相符，那可就需要注意了哦！

心情不好的時候，就會條件反射地想到吃。

進食速度比較快，在即使沒有感到飢餓的情況下還能進食大量食物。

總想著再多吃點，不然等會兒就要餓了，非要吃到感覺撐得難受為止。

每次吃完就是深深的犯罪感，然後總是告訴自己這是最後一次。

周期性的暴食（短期內吃掉大量的食物）。

儘管經常運動和節食，仍然保持或恢復原有的體重。

雖然沒有增加體重，但一次能吃掉大量的食物。

消除身體多餘贅肉：倒行運動

對於暴食族來說，消耗多餘贅肉的運動就是倒行運動。

據科學測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗23%的熱量。

這是因為人向後倒行時五臟、肌肉、關節和神經都能得到靈活的運動，

身體的各部位都能得到鍛煉。

動作要領：向後跑步或向後步行都十分不錯，可以選擇晚飯後在寬闊的林蔭道或跑道上進行，根據身體的適應程度提高跑步的速度和頻率。

友情提醒：不僅能增加身體的靈活性和協調性，讓腰部肌肉隨著倒行有節奏地緊張和鬆弛，達到很好的纖細腰身的作用。還能強壯健美的後跟腱、小腿，連膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛煉。

減肥7天樂 窈窕最happy 貪吃妞不用擔心會長胖！

「想減肥就要管住嘴」雖然是誰都知道的道理，但是放棄眼前的美食真的很難辦到，

難道就沒有兩全其美的辦法嗎？

當然有了！在天然食物中有很多具有減肥功效的物質，它們是每天飲食的組成部分，只要你找對，並額外的在你的餐單上添加，會帶來超好的減肥效果哦！

我們把導致肥胖的飲食因素分為三種類型：並針對每個類型給出了詳細的瘦身飲食方案，讓你在假期里，既能暢快享受美味，又不用擔心肥胖的困擾！

暴食族的飲食改造該如何做呢？

測試結果出來了，你是不是真的是習慣性的毫無節制的暴飲暴食呢？

想要改掉暴飲暴食的壞習慣，首先從飲食習慣入手。

培養健康的飲食方式，不僅有利於身體健康，也不會讓你為肥胖上身而苦惱。

按照以下幾點來做，減肥才會達到事半功倍的效果。

Point1.別拒絕碳水化合物

很多人都會把不吃飯只吃菜的方法來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯了！因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，你的肚子當然容易「咕咕」叫，也會讓你到處覓食了。

Point2.有計劃的飲食

最好的對抗方式就是好好計劃你的飲食，根據生活作息調整三餐的時間。如果你是個必須很晚睡覺的人，就別非要自己跟大家一樣趕在下午6點前結束晚餐。因為可能你晚上很晚還沒上床睡覺的時候，就會很餓了。

Point3.與其和食物拔河，不如就吃吧

只是要吃更好更健康的食物就是了，不如把冰淇淋換成水果或是新鮮的小黃瓜條。

Point4.把晚餐分成兩份吃

既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐一分為二吧！1份在平常的用餐時間吃，剩下的等到稍晚嘴饞時再吃。

Poin5.閑暇時和食物保持距離

眼不見為凈盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的「犯罪現場」）；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物馬上處理掉，並且只在廚房進餐；隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。

想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃。比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，但別用快乾型的！也許在你等指甲油乾的過程中，就不想吃東西了！

酪氨酸VS暴食族 甩掉贅肉加速瘦

除了改變自己的飲食習慣以外，我們還要和大家分享一個新的元素——酪氨酸，

只要有了酪氨酸你就可以輕鬆吃美味了。

Q：神奇的酪氨酸究竟有什麼作用呢？

A：酪氨酸可以刺激生長激素分泌，是一種食慾遏抑葯。

Q：哪些食物中富含酪氨酸呢？

A：乳酪、巧克力和柑橘類食物，以及西紅柿、火腿、發酵食品、蠶豆、扁豆等。

兩大酪氨酸食物的減肥方

西紅柿減肥

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸胃消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。另外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿的糖分少、熱量低，每100g只有16卡，多吃也不會發胖。

材料：西紅柿兩個

做法：將西紅柿切塊，放入榨汁機中充分攪拌3分鐘即可飲用。

吃法：每天早、午、晚三餐之前各喝一杯約300ml的西紅柿汁就可以了。

Tips：

減少食用高熱量的食物，每餐之間如果覺得肚子餓就以西紅柿做零食。

西紅柿雖然是個好東西，但從中醫的角度來說，大部分的蔬菜水果都是寒性食品，身體虛寒的人就不宜多吃。另外，在生理期內也不適合吃西紅柿。

泡菜減肥

泡菜的熱量非常低，又含有豐富的微生物和礦物質。在發酵過程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長，還能促進胃腸中的蛋白質分解酶素——胃蛋白酶素的分泌，使腸內微生物分布正常化，幫助維持腸道健康環境，令便秘引起的肥胖問題迎刃而解。

材料：白菜1500g、白蘿蔔500g、蒜末3大勺、薑末1勺、辣椒醬500g、辣椒粉1/4杯、白糖1勺、鹽半杯

做法：白菜洗凈，用鹽腌6個小時；白蘿蔔洗凈切絲，用鹽腌兩個小時。將腌好的白菜、白蘿蔔絲用水沖洗一下，擠干水分；白菜切成2cm左右的段，再加入全部原料混合均勻，最後裝入密封的盒子，放在陰涼的地方，兩天後就可以吃了。

吃法：泡菜配飯或是涼拌、煮成湯當正餐食用。

Tips：

不願意動手的瘦司，可以去超市購買。

市面上的泡菜有辣（韓式）和不辣（日式）兩種。要瘦身當然要越辣越有效，但是如果腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的泡菜瘦身功效稍遜一籌，但因為熱量低，用來代替其他食物也是不錯的瘦身選擇。

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