瑜伽蝴蝶式，拯救女性的骨盆！！！

蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬於坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。蝴蝶式有一個好聽的名字，對於初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。這個體式對於女性而言，還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」。

      現在的人們，大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，這裡也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。

練習瑜伽蝴蝶式的好處

身體內的血液流通順暢，就能滋養我們的內臟。OL們常因坐得太多，血淤積在小腹部位，腹部容易長肉肉，而且不流動的血液積壓在盆腔容易引發炎症，臉上也會發黃起斑。

　　「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。

　　這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，同時有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度，讓你的身體線條更加流暢，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

瑜伽蝴蝶式練習步驟

1

坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。

2

彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

3

眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。

4

雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

       甘草雖不起眼，卻能和百葯混搭。所以，不要小看簡單的體式——它雖然難度係數不高，但只要你做對，它的作用可不小！

　　有諸內必形諸於外，當斑斑點點爬上了你的臉頰，你是否意識到了這就是身體在向你發出了請求清潔的信號呢？那就每天練習蝴蝶式，清掃乾淨你的「衛生死角」吧！

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