决战小肚腩，看这里就够了

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虽然“小肚腩”的称呼听起来就很萌，红薯们闲的时候可以捏自己的肉肉玩，比如↓

也可以酱拍一拍：

还能让男票来帮忙挠痒，也算是间接增进了感情？？？

但是呢，看到别人穿着比基尼、低腰裤美美走过而自己只能狠狠吸住小肚子还一脸痴汉脸的时候，就傻眼了吧！

小肚腩，不只要快快甩掉，还要甩得科学又安全！接下来，就一起来看看小编都给红薯们支了哪些招吧！

都说好身材的秘密是“七分吃，三分练”，还是很有道理的。在吃的方面，一定要非常讲究。八卦心泛滥的红薯们一定很好奇作为全世界好身材代表的维密天使们，私底下都爱吃些什么呢?来看看我们人见人爱大表姐刘雯的食谱吧~

早餐：牛奶、草莓、蓝莓、碧根果

午餐：绿色蔬菜、牛油果、圣女果、吐司片

晚餐：青菜、面包干、甜菜根、腰果

这样看下来，全天都是清淡的吃草风，以蔬、果为主，一天的热量可能连1200 cal都到不了。而对于吃货小薯来说，一顿M记可能就赶上人家一天的热量了，这下知道自己和维密天使的差距了吧。

不过，大表姐的食谱仅供参考，对于一般姑娘来说，这样的饮食未必完全健康。用节食的方式来减肥的时候，一定要注意营养均衡，吃太少或者不吃虽然见效快，反弹起来也很快哦。以下是小编对想要有平坦小腹红薯们的几点建议：

? 早上起床以后喝一杯蜂蜜水。温热的蜂蜜水有清肠排毒的作用，不只可以帮助减少腹部赘肉，还能预防腹部赘肉的出现。

蜂蜜推荐： streamland是《爸爸去哪儿2》捧红的蜂蜜品牌，节目组在新西兰拍摄的时候，小宝贝们一直在吃的就是streamland家的蜂蜜了。奇异果蜂蜜和蔓越莓蜂蜜款味道都很赞，重点是，帮助排便，健康一百分！

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? 少吃冰淇淋、饼干、油炸食物、方便食品等含有反式脂肪的食物，因为反式脂肪不只会让我们增重，还会使让其它部位的脂肪向腹部集中。

? 多摄入新鲜蔬菜、水果，绿茶、蓝莓、大豆等都是对抗腹部脂肪的好帮手哦~

? 三餐记得按时吃，才能更好地代谢。

? 细嚼慢咽和狼吞虎咽相比，可以更快产生饱腹感，摄入的热量更少，同时还能避免肠胃中产生胀气、增加肠道负担。

? 把餐具换成“减肥盘”，不只可以丰富食物种类，方便计算蛋白质、碳水化合物等的摄入比例，还能更好地控制食量。

（图片来自@ Shengning）

?养成计算食物热量的小习惯，选对app更事半功倍喔↓：

生命在于运动，要划重点的是，可以促进新陈代谢、变成不易胖体质！据说，人体的健康体温应该在36.5℃~37℃之间，每升高1℃，免疫力就能提高5~6倍。正常偏高的体温，可以有效抗老，而维持的方法就是“锻炼肌肉”！锻炼肌肉并不需要像专业运动员那样拼命哦，只要每天科学饮食再加上坚持“无氧运动”，就不容易变胖啦。

下面是两套无氧运动，建议每天花5~10分钟连续进行~

单手握住一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度越快越好。

若体力能负荷，可双手一起平举，此动作不在于能举起多重，而在于快速举起且不会喘，不会有疲劳的感觉。

2、下蹲

Step1

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。

Step2 屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度越慢越好。再以相同的方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

（如果腿力不够，可以尽量下蹲至半蹲的姿势，再慢慢站起来重复动作即可。）

下面是九组虐腹动作， 每个动作做20-30次，每个动作结束后休息15秒左右进行下一个，每天来一遍，一周就能看到肚腩变小哟！

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1、不运动也能瘦：freezeframe 纤体瘦身收腹霜 100ml

（图片来自@茂林路9号）

这款瘦身霜，据说是全世界首款临床验证能有效激发”热作用”的收腹霜，许多红薯麻麻都用它来进行产后身材恢复~

膏体容易抹开，吸收速度很快，“没有很灼热的感觉”，“只是连续使用了三四天而已，肚子有变紧实”（@ L药罐罐）， “用完第一支腹部瘦了四厘米左右，第二支正在进行时，我的一个朋友没有时间运动用了三支腹部也紧实了许多，还是在于坚持”（@ 我是文文呀胖的像河豚）。

配合运动效果更棒，腹部皮肤也会更光滑细嫩哟~

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2、 燃脂紧致当家花旦： 娇韵诗大红瓶精华乳（“红魔晶”）200ML

（图片来自@iiiamchu）

娇韵诗家的明星产品，小红薯入手必囤货的不踩雷好物！“精华是粉红色的，味道也很舒服，没有刺鼻的香精味”（@YY小寅子），涂上以后它虽然会热热的，并不会有接受不了的感觉。

在燃脂紧致方面是真心有一手，“产后的我肚子有点松，妹妹在德国给我买了这个发回来，每次洗完澡都涂上它，感觉热热的，现在我是产后145天，一点小肚子都看不出来，超级神奇有没有！棒棒棒！会一直坚持使用”（@悄悄妞宝贝）！

@iamkiki_wan表示，“洗澡之后不擦它就超没安全感的，用这个不一定要按照说明按摩的那么繁琐，每次稍加按摩， 不一定会让你瘦多少，但是会让皮肤变紧致，逢人必推，减肥中的妹子一定要试试”！！

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3、 护肤黑科技 几滴就能瘦：Spa treatment 暗黑瘦身水 100ml

（图片来自@Dear玥）

来自日本的黑科技瘦身水，没错，只要滴到想要变瘦的部位就会有效果，腰窝、胳膊、脖子、大腿都可以用，还自配量尺，可见对自己也是够自信的！不过，脸就不要尝试啦~“用着很方便，药味有点重，但可以接受，几乎不用按摩就可以能吸收掉”（@morphase）。

红薯宝宝@ Viola_bobo表示，“第一瓶spa瘦身黑水用完，用了十二三次吧，肚子小了三厘米，掉了三斤肉”，“第一天晚上使用，腰围瘦了2、3厘米，后来改成涂在大腿上，不知道是不是心理作用，半瓶下去了，大腿围瘦了3厘米”（@四叶草sola）。

无需按摩和清洗还如此见效，减肥好像也没有那么遭罪了呢~

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4、排便更轻松 ： dokkan abura das 植物酵素 加强版 150粒

（图片来自@于佳梓莹）

超受霓虹国演艺圈人士喜爱的植物酵素，红薯们也是好评不断！含有39种植物发酵素和11种净体草本纤维，可以帮助加快细胞的新陈代谢，防止脂肪堆积。

“朋友用过说特别好而且已经瘦了10斤，就果断下手了，吃完排便无压力，每天早上很准时地就要去卫生间”（@??蕾???????），“没有节食，正常进餐，体重开始下降，食用期间要大量饮水，本人觉得还有改善睡眠的功效”（@属猪的羊咩咩）。

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其实，不论是饮食或是运动，就算是用了再灵的产品也还是重在坚持，毕竟我们不能总穿蝙蝠衫、一直活在p图软件里吧。决战小肚腩，还是要靠行动呀！来来来，小编已经给红薯们准备好了新的手机壁纸，换上它一起决战吧~

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