如果你用力尽量伸直膝盖，把膝盖向后推，就是锁住了膝盖。你的膝盖不应该超过180°。

如果你站着的时候锁住膝盖，膝盖会向后弯。长期下来，会导致半月板、关节软骨损伤，导致疼痛、嘎嘎响甚至炎症。

当你练习瑜伽，更有必要避免锁住膝盖。

为什么练习瑜伽要避免锁住膝盖？

当你的膝盖锁住了，膝盖没有起到作用。想象你的身体是螺旋弹簧，当我们休息放松的时候，关节都没有锁住，我们关节可以弯曲，就像放松的弹簧。当关节锁住，身体就变成被压缩的弹簧，僵硬，没有很大的移动空间。

膝盖锁住会更难给身体需要的支撑，特别是在站立体式。锁住的膝盖让你的腿变得不灵活，通常会导致骨盆前倾。这会让脊柱紧张，身体不正位和更加僵紧。

还有，当膝盖紧紧锁住，膝关节会阻止血液顺畅流动，很难把血液从下半身回到心脏，这就是为什么有些人会觉得轻微头晕。

所有的这些身体反应变化，意味着身体不仅仅更加容易受伤，而且更难去完成体式，比如平衡和拉伸。

如何避免膝盖锁住？

那么，如何避免锁住膝盖呢？我们来看看几个小方法：

呼吸

首先，最重要的，要对身体每个部位有觉知。利用呼吸把觉知带到身体每个部位。让吸气和呼气引导你专注向内，内在的身体，观察它的变化。

从山式开始

利用简单的山式找到身体的觉知，尝试膝盖“微屈”。不是完全弯曲膝盖，只是放松，稍微弯曲。

注意到细节

膝盖和脚的练习比较密切。

脚趾上提、展开，然后放回垫子上 。脚跟下沉，前脚掌压实垫子，足弓上提。

这个和大腿内旋、相互靠拢有点相似，都需要动态启动双腿，此时膝盖是不能锁住的。

记住你的核心

肚脐内收上提找脊柱，盆底肌向上找天花板。这回帮助脊柱正位，头顶向上拉，身体延展向上。

此时，你应该感受到，好像随时可以向上跳起来，就像放松的弹簧，随时保持着弹性。

尝试其他体式

把这种觉知带到其他体式当中，试试树式。站立腿保持弹性，弯曲膝盖下沉，然后再向上伸直，但保持膝盖微屈。

在三角式中，避免把手压在膝盖上，手压在膝盖上会把膝盖锁住。

相反地，启动核心和背部力量，手指尖指向地面。

有些同学练习瑜伽会故意把膝盖锁住，觉得这样会显得更加柔软或者深入体式。但是，长期如此，对关节的损伤是很大的。

无论如何，做对你的身体感觉好的，不要强迫自己做身体不舒服的动作。

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