降糖最快的方法就2個，不花錢不受罪的就這1個，謹記6個原則

運動是降低血糖很有效的一種方法，糖友們每天吃完飯後半小時都是要運動的。但是糖人運動也有非常多的問題需要注意。一般來說，運動鍛煉的安全包括熱身期、有氧活動期、放鬆期三個階段，下面，塔哥就跟大家好好聊一聊糖尿病人運動需要注意的一些問題，希望能夠對大家有幫助。

☆如何運動最好

糖友們應該明白的是，任何一種運動都不是盡善盡美的。很多的運動主要側重於消耗熱量，有的運動側重於加強身體的負重力及韌性，還有些運動則主要可改善心血管功能。

每一種運動都有一些缺點，甚至有一定的危險性。但步行是一種最經濟、最簡便安全的運動，它能促進足部保健，調節心肺功能和四肢、腹部、背部及臀部肌肉作用。

經過一段時間的步行運動後，糖友信心、耐力以及對健康水平的認識會逐漸提高，並可開始試行其他運動鍛煉。

☆運動三階段

1、熱身期

對於糖友們來說，準備運動是非常有必要的，時間一般是5到10分鐘，以緩慢開始的一些低強度、隨意活動為主，目的是使身體溫暖後，再做輕微的伸展運動（不做跳躍運動）。

例如，在步行鍛煉過程中，首選隨意漫步5~10分鐘，然後再做一些伸展運動。

2、有氧運動期

對糖人們來說，有氧運動的時間要保持在30分鐘左右，運動節奏加快，持續運動使肌肉需要消耗更多的氧，心臟活動的增強，出現心跳加快，呼吸加深等。

需要注意的是，糖友如果在運動過程中感到氣喘或疲憊時，則應該放慢運動頻率，採取原地踏步或輕微步行方式，但仍使機體保持運動狀態。如運動過程中出現低血糖反應，則一定要立即停止運動。

3、放鬆期

即將結束體育鍛煉的時候，要使四肢保持在輕微活動狀態，如原地踏步或漫步，然後再逐漸停止運動。

注意在安全放鬆之前，糖友不要過度彎腰而使頭部低於心臟位置，避免出現頭部供血不足。

☆安全運動6原則

1、要勤於監測，糖友最好在進行運動前、運動中及運動後進行血糖變化檢測。

2、糖友們出門鍛煉的時候，最好有一個夥伴或家人參與，這樣更加安全。

3、糖友們進行運動的時間最好是進餐後半小時以後進行，空腹的時候不能運動。

4、糖友應當選擇一雙合適舒適的運動鞋，另外，每天鍛煉後要仔細檢查雙腳是否有紅腫、傷口感染及開放性潰瘍等。

5、糖友鍛煉要隨時攜帶易於吸收的碳水化合物食品，例如糖果、葡萄糖凝膠、葡萄糖片、軟飲料或葡萄乾等，在出現低血糖的時候能迅速恢復。

6、保持體液的平衡。水是最好的飲料，每次鍛煉前要喝水。如果進行30分鐘以上的有氧運動，則要在運動過程中飲水。

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