瑜伽教學--體式糾正的4個技巧

做

一位瑜伽老師，你不僅僅要體式做得好，口令清晰簡明，還要會

矯正手法

。矯正是你和學生最直接的接觸，一般也是最有效地讓學生加深體式，改善正位的方法。

矯正時注意以下

四

點

1.根基

當你靠近學生去調整的時候，你要保持

自己

身體和情緒的穩定

。如果你今天情緒不好，也許你不應該去調整學生。其次，你調整學生的時候，你身體的根基要穩定。

否則，你和學生都有可能倒下來。靠近學生的時候，

保持自己的根基和空間

，然後再觀察他們的身體和體式。

2.觀察

觀察非常重要的。讓學生來到體式，然後給自己幾秒鐘時間

看看他們的體式

，再去調整。意識到

並不是每個調整手法都適合每個人

，這是很重要的。

膝蓋超生的學生在做前屈的時候不要再去壓他們。

繞著學生走一圈看一看。看有沒有哪些關節壓力太大，哪裡的能量停滯，哪裡的能量不平衡，然後再決定給怎樣矯正。

3.設下意圖

當我教學生的時候，我會問學生你在這個體式中這樣做是為了什麼？所以，當我們矯正學生的時候，我們也要問問自己，

我這樣矯正是為了什麼？

你矯正的意圖是什麼？矯正哪個點？ 

是穩定他們的根基嗎？是讓他們更深入地進入體式嗎？是幫他們減輕手上的重量嗎？是讓他們感受到支撐嗎？還是其它？

矯正的目的有很多，但你碰他們的時候

一定要有具體、清晰的意圖

。

舉個例子，「我在矯正她的下犬式，是為了給她支撐，讓她的手放鬆，因為我感覺到她的手有過多的壓力。」

4.能量的方向

當你矯正的時候，

能量的方向經常是最重要的元素

。大部分時間，在一個體式中，有很多不同方向的能量需要去調整。比如扭轉，你需要幫他們加強脊柱的延展，和中軸線的扭轉。

當調整下犬式把他們的手往下壓的時候，你想要他們手上的能量平均。在下犬式，有很多的矯正，幫助把重量拉向腿，但是，

他們的能量同時也會往上走

。

想想怎麼去引導他們，

能量在每個體式中該怎麼流動

。

想想怎麼讓學生放鬆減輕關節的壓力。

學習矯正的方法就是

感受別的老師給你的矯正。

開始留意一下。想想他們的矯正給你什麼感覺，老師把你的能量引導到哪裡，老師怎麼重新分配你的重量，怎麼讓你專註他們給你的矯正。

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