4個小妙招，讓你的胸肌中縫越來越窄！

不只是女生，男生的胸也要對稱、也要美

俗話說，有溝必火，練出的胸肌要想迷人，胸肌中縫就必須窄一點，再窄一點。比如這樣的：

這樣的：

當然，要想擁有這一條線，還是需要進行針對性的訓練的，下面，K哥給大家推薦4個有利於訓練出胸肌中縫的動作：

01 V把史密斯卧推

這其實是通過窄距來進行卧推的，對握增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，特別是上推的時候，可以充分擠壓胸部內側。

動作：準備好凳子，可以先躺下試一試調整好位置；躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在杠鈴桿正中央，動作和傳統的卧推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定。

PS：注意在動作的下落過程中使杠鈴下落的慢一些，感受胸肌充滿張力，在動作的升起過程中，快速的上推，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌。

02 仰卧啞鈴飛鳥

仰卧啞鈴飛鳥可以說是鍛煉胸肌的經典動作，對增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉線條有很好的效果 。

動作：躺在凳子上，雙手持啞鈴肘部微屈伸直至胸大肌上方。練習過程中兩臂張開控制這下放至肘關節與肩同高，就像小鳥張開翅膀的感覺一樣，然後集中胸部力量快速回到起始位置。

PS：練習時要保持動作平穩，感受胸部發力。仰卧啞鈴飛鳥屬於單關節動作，練習時通常將仰卧啞鈴飛鳥與啞鈴平卧推結合起來對胸肌進行練習。

03 窄距俯卧撐

都知道窄距俯卧撐對練三頭很有幫助，同時它對胸大肌內側的刺激也不小。

動作：窄距俯卧撐需要雙手相觸——無需重疊，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背 。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

04 「地雷管」負重推胸

這個動作類似於窄距卧推，杠鈴固定一頭，這類動作我們稱之為「地雷管訓練」。

動作：練習者採用跪姿，雙手握住負重一側，然後集中胸肌的力量，將負重重量快速推起。

PS：整個練習過程中，注意力集中在胸肌中縫，上推要快，然後用胸肌的控制力慢慢還原。

發現沒

這幾個動作的共同特點就是窄距

所以沒事兒多擠擠

溝總還是有的

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