5個方法可預防糖尿病！醫生都不一定告訴你

據了解，我國成人糖尿病患者已接近1個億，很多人都知道糖尿病很可怕，但具體該如何預防，如何治療，很多人一知半解。那麼，到底如何預防糖尿病呢？下面小編給大家總結出5個方法。

5招可預防糖尿病很有效

第1招：每周運動4小時

芬蘭的一份調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。

相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。

第2招：少吃快餐

明尼蘇達州立大學的科學家用了15年時間，訪問了3000位年輕人，發現他們中每周吃兩次快餐以上的人，體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。

第3招：多吃粗糧

粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐後血糖升高的幅度。而且，粗糧中的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，改善便秘，使體內的有毒物質更快排出，所以平時可以多吃。

第4招：減輕壓力

在高壓狀態下，身體會啟動自我保護機制，以致出現胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象，所以平時要學會調節心情，釋放壓力。

第5招：睡夠覺

據美國得克薩斯州立大學糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會引發糖尿病。

謹防糖尿病三大誤區

誤區一、糖尿病一定會有「三多一少」

很多人剛被診斷出糖尿病時，很是詫異，一直覺得是誤診，因為自己並沒有出現「三多一少」癥狀。實際上，「三多一少」只是糖尿病的典型癥狀，但並不是必要癥狀。

臨床上，幾乎有九成的糖尿病患者缺少這些癥狀，而只是表現出乏力、疲勞、傷口久治不愈、視物模糊等不明顯癥狀。

專家表示，慢性病的一個共同特徵就是初期癥狀不明顯，待到出現癥狀時病情已相當嚴重，糖尿病就是這樣。因此，無論你年輕多大，每年都要去醫院測一次血糖，這樣才能及時發現血糖異常。

誤區二、得糖尿病是因為糖吃多了

2型糖尿病的致病機理很複雜，並不單單只是糖分攝入過多所致，它是由生活方式、環境、遺傳多方面因素作用的結果。

誤區三、糖尿病不能吃水果

某些水果中也含有一些可降血糖的成分，而且水果中大多數是果糖，果糖不需要胰島素的參與，因此糖友適當吃水果並不會對血糖有明顯影響。

但是，糖友吃水果不可過多，每天不超過250克，還要避開含糖量較高的水果。此外，吃水果的時間也要把握好，最好在兩餐前吃，這樣對血糖的影響才最小。

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