千萬別這樣拉伸！1篇文章粉碎6大拉伸誤區！100％乾貨

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「

從小時候的體育課開始

拉伸

就頻繁出現在我們體育活動中

熟悉的第八套廣播體操

其實更應該稱作「第八套廣播拉伸操」

甚至不知從什麼時候開始

還出現了「筋長一寸，壽延十年」這種說法

雖然這種說法過於誇張

但足以說明中國人對拉伸的重視程度

拉伸有助保持良好的體態

防止各種軟組織拉傷和損傷

毫不誇張的說

拉伸是運動過程中必不可少的部分！

但是

你真的會拉伸嗎？

」

拉伸是在拉什麼？

拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！以足底為例子，以下是筋膜和韌帶的部位區別。

拉伸到底有什麼好處？

短期：可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。

長期：長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。促進身體恢復和減低受傷概率，針對性的拉伸還能對身體起到塑型的作用~

所以，天生僵硬的人，不說你也知道該怎麼做了吧！

雖然拉伸的好處很多

但是

並非所有拉伸都對運動有益

某些拉伸動作其實會讓你運動的效率更低

我們選了其中6個有代表性的、普遍的拉伸錯誤

今天幫大家避避雷

拉伸6大誤區毀運動人生

錯誤一

每次拉伸，堅持越久越好？

Photo via Lululemon

錯誤原因：

靜態拉伸超過六十秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

正確做法：

正確的做法是將靜態伸展運動的時間限制在30秒或30秒以下。只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。絕對不要使拉伸程度超越舒適的範圍。

每次拉伸保持在10秒到30秒之間，並進行2到4次伸展運動。

錯誤二

抱著疼痛的身體進行拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因：

拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出了拉伸所導致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。

正確做法：

如果在運動中產生疼痛，立刻停止對該部位的拉伸，積極休息並向醫學專家尋求幫助。

錯誤三

期望拉伸能完全保護你不受傷？

Photo via freeimages.com

錯誤原因：

目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說，我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。

正確做法：

如果在運動過程中或在跑步後出現了異常的疼痛，你需要立刻找專業醫生諮詢，千萬不要繼續堅持運動。

用意志力和體能硬撐著運動，也是運動受傷的重要原因之一。不顧身體情況硬撐的不是硬漢，而是傻瓜。

錯誤四

拉伸時來回彈震？

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錯誤原因：

拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對於專業運動員，動態拉伸在大多數情況下就夠用了。

正確做法：

跑前跑後拉伸時，把範圍限定在動態拉伸和靜態拉伸即可。一些同學會在靜態拉伸時彈震身體，這一點需要避免。

錯誤五

一覺得緊繃就拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因：

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放鬆。

正確做法：

如果總是出現緊繃感，很有可能是你運動的姿勢不對，技術不到位。運動時，你需要保持全身肌肉的放鬆。

錯誤六

只在運動前或運動後進行拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因：

如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放鬆肌肉。

拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。

正確做法：

寧可少跑十分鐘，少睡一刻鐘，也要把拉伸加入生活中，把拉伸放到比跑步更重要的位置。

Photo via freeimages.com

比如背部肌肉群練習：

1、坐在椅子上雙手抓椅座，上身用力後仰6-10秒；

2、放鬆2-3秒；

3、然後上身前傾，胸部緊貼雙腿6-10秒。

注意事項：

1、每一動作要有節奏，不要過快過猛；

2、不要屏住呼吸；

3、每節動作次數要根據自身體力而定。

拉伸是一個很重要的課程

千萬不要以為拉伸沒任何技巧

拉伸的6大誤區

你有進入哪幾個呢

小編建議每個人都不要遺忘它

作為一名有態度的運動愛好者

趕緊讓你那些不會拉伸的朋友

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