三款補劑幫你突破減脂瓶頸期

在健身營養學中，筆者一直秉承著「自然飲食為主」的理念。增肌也好，減脂也罷，我們需要從最根本的熱量入手，然後選擇優質的食物來源，同時考慮性價比。這些都是營養學最基礎，也是最重要的方法和理念。

儘管如此，一些朋友在健身途中，尤其是減脂期間，總是會碰到一些小瓶頸。比如，熱量控制嚴格，但頑固脂肪難減，體重居高不下，等等。那麼此時，合理地應用一些補劑也許就能事半功倍，讓你更快地跳出這個怪圈子，進入自己身體和體型的最佳狀態。今天，我就為大家分享三款你值得嘗試的補劑。

 促進脂肪分解——

咖啡因

在這裡，我指的是純粹的咖啡因。你可以從美式黑咖啡中獲取，也可以服用那種200毫克一粒的咖啡因片或者膠囊。

首先，我必須要聲明，咖啡因和任何一種補劑一樣，不是靈丹妙藥。不要指望出現那種「咖啡一入口，脂肪就會走」的幻想。所謂的不控制飲食，靠喝黑咖啡減脂，也絕對不是靠咖啡因自身的力量而達成的。

咖啡因可以促進脂肪的分解，但並不能直接促成脂肪的燃燒。脂肪組織就像一個大冰塊兒，你通過咖啡因能夠迅速瓦解它，讓它變成遊離脂肪酸（小冰塊），然後由像是左旋肉鹼這樣的運輸工具，載入到線粒體中（大熔爐），最終通過運動燃燒掉。

因此，咖啡因更像是一個「切割機」，負責讓脂肪更好地被燃燒掉，或者說讓身體進入一個「燃脂模式」。

對於大多數人而言，每次攝入200-400毫克咖啡因是可以接受的。一杯大杯星巴克美式咖啡中大約含有300+毫克的咖啡因。

你可以通過美式咖啡獲取咖啡因，也可以選擇服用更加便宜的咖啡因片。大多數咖啡因片的劑量都是200毫克/片。如果擔心自己對咖啡因過於敏感，可以減半使用。

記住，你需要的是咖啡因，而不是加了糖和奶油的咖啡甜品。

  降低自由基水平——

EGCG是綠茶多酚中的主要成分之一。簡單來講，它能夠抑制一種酶的產生，這種酶會分解去甲腎上腺素。

去甲腎上腺素是由腎上腺素髓質分泌的一種激素，也是一種神經遞質。它能夠加快心肌收縮，使血壓升高，提升一定的代謝率。因此，如果它被分解，就會失去這些生理特性。換而言之，你的代謝就會有所減緩。

EGCG還有一定抗氧化功效，能夠降低人體內的自由基。自由基的含量和脂肪水平呈正相關。因此，我們在減脂時期希望自由基越低越好。但事實上，減脂期由於熱量赤字和訓練時間的提高，自由基水平是很容易增高的。

PS海德力3效平衡減脂素

成分表截圖

EGCG可以隨餐服用， 一天攝入600-800毫克即可。

有人可能會問：那我可不可以通過喝綠茶來獲取EGCG呢？

那是非常不切實際的。你可能需要喝好幾升綠茶才能獲取一點點的EGCG。因此，我還是建議有條件的朋友選擇購買補劑。

  增加飽腹感——

對，歸根結底，我們還是要回到這個補劑屆的老大哥：乳清蛋白。

點擊「

閱讀原文

乳清蛋白質是有熱量的，一份25克蛋白質含量的乳清蛋白粉大約含有110克左右的熱量。儘管如此，這裡面大約之後70-80千卡會被吸收，剩餘的30-40千卡會作為吸收消化蛋白質的能量消耗掉。這也就是我們所稱的「食物生熱效應」。

在三大常量營養物質中，蛋白質的食物生熱效應是最高的，佔了食物總熱量的20%左右。碳水為10%，脂肪大約為5%。

點擊「

閱讀原文

有人也許會說，那我幹嘛不直接吃肉啊？別忘了，肉裡面除了蛋白質，還有脂肪哦~乳清蛋白粉可以提供最為純粹的蛋白質，不附加額外的熱量，也十分百搭。

其次，蛋白質的分子較大，腸道內存留時間長，能夠產生一定的飽腹感。這對於減脂人群是一個福音。

往期相關文章

盈奧夏季營養手冊更新版

減脂期碳水化合物食用指南

增肌期的4個最愚蠢飲食錯誤

健康飲食應該具備哪5個要點？

如何不在減脂期挨餓的4個簡單技巧

訓練後碳水化合物補充的4個原則

你需要知道的訓練後4大進食策略利與弊

健康無小事，「透視」你的身體請看這三步

如何用最少預算打造完美飲食（超級實用貼）

營養關鍵詞回復

碳水  蛋白質  脂肪  

補劑  蛋白粉  支鏈氨基酸

盈奧原創 www.tricore.com.cn 

更多優質內容請關注盈奧公眾號

最具公信的運動營養平台

點擊

「閱讀原文」

選購減脂類產品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！