入秋後，這3件養生小事再不做就晚了，肺病、心臟病統統纏身

從日曆翻到8月23日，夏季剛剛謝幕，不要抱怨夏季還沒過完，冰淇淋、雪糕還沒吃夠，因為8月初立秋早早報道了，過了明天，算是正式進入秋季，現是陽曆8月下旬，立秋已過去半個月，再不著手養生，冬病就要纏身了。

秋季為何要養生

俗話說：「一夏無病三分虛」，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期，此時陽氣漸收，陰氣生長，因此順應秋季的自然特性來養生，即保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

立秋後，掌握3大養生常識

一、秋季鍛煉

——增強體質，增進機體抗寒能力

俗語說：「葯補不如食補，食補不如鍛煉」。秋季鍛煉可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉後胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。

但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。因此，秋季鍛煉需注意以下幾點：

1、健身項目：可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排長跑等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

2、鍛煉時間：年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要由於工作忙就不健身了，要按秋季健身計劃中規定的量來活動。

3、運動熱身：在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

4、注意補水：在運動之後要多喝開水，若出汗較多，可適量補充些鹽水，以防止肌肉痙攣。補充時以少量、多次、緩飲為準則。

二、少吃西瓜

——防止損傷脾胃陽氣

夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，謹記「秋瓜壞肚」，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。

Tips：同理，立秋之後，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除濕。如果迫不得已必須呆著空調環境，一定要注意經常喝點薑湯，避免出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

三、多吃芝麻、百合、梨

——潤肺生津、養陰清燥

1、生津/潤燥

雖然氣溫有所下降，沒有完全轉涼，但氣候已逐漸轉向乾燥。因此，立秋後，得著手準備蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。尤其是對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

2、養肺

中醫認為，肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，比如：呼吸系統的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時複發,所以秋季保健以養肺為主。

秋季養肺最有效的方法就是主動咳嗽，建議每天早晨起床後，去空氣清新處，主動咳嗽幾聲，可以除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。其次，就是多吃潤肺的食物，比如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品。

3、養陰

養肺立秋後，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。

Tips：盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

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