長沙32歲的白領夏女士因為產後肥胖，想盡各種方法來減肥。不料，近日，她因運動減肥法「競走」導致小腿損傷，來到醫院就診。

（網路圖，僅供參考）

經相關檢查，湖南省第二人民醫院疼痛科醫生髮現夏女士脛骨、腓骨骨膜處發生充血、水腫現象。於是，醫生對其予以冷敷處理後，夏女士疼痛減輕，回家修養幾天後得以康復。

疼痛科韓國棟副主任醫師解釋，夏女士在開展競走訓練時沒有良好的掌握動作要領，錯誤操作導致損傷發生。

韓國棟提醒，基於各種原因開展康復訓練時，應注意保證動作的規範性，防治錯誤動作引發不良後果、意外損傷。具體來說，以下錯誤動作應該引起重視。

（網路圖，僅供參考）

第一，運動技術動作不協調

訓練者不能掌握動作的技術要領，無法在放鬆中實現有效訓練。

如，競走要求伸直支撐腿，擺動腿未與地面接觸前，支撐腿不應離開地面，防止發生「騰空」，但多數訓練者不能掌握要領，無法發揮競走價值，因此往往很難達到預期訓練目的。

第二，身體重心不穩

保持身體重心穩定是運動訓練的前提，然而在實際運動操作中，多數人無法在穩定身體重心的情況下開展運動，出現兩腿力量不均，手臂擺動幅度、比率不對，身體搖晃幅度大、重心不穩現象。

第三，呼吸技巧掌握不佳

（網路圖，僅供參考）

控制呼吸頻率、呼吸深度是保證運動訓練安全性的基礎，在任何訓練開展過程中都要合理控制呼吸。在開展訓練時很多訓練者無法正確理解講解者、示範者所運用的呼吸技巧。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院 李嬋娟

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