雙杠臂屈伸的握距問題，真有必要區分練胸和練臂嗎？
小心受傷
儘管在健身房
似乎很少有人認真做這個動作
但你要相信
苦練這個動作，甚至腰間負重的
都是大神
很多人在雙杠臂屈伸時
會肩膀肩膀痛的狀況
今天MAX就來幫大家分析一下原因
也許你曾聽過：握距越窄，肱三頭刺激越強。
於是，很多想練胸的人，就刻意把雙臂展得很寬，但這其實就是肩膀痛的根源。
當雙杠太寬時, 會增加對肩部的剪切力的力矩，距離越大, 剪切力距越大, 盂肱關節囊，肩袖肌群需承受更大的壓力。
同時，握距過寬，你手肘打開過多，肩關節過度外展，肱骨頭陷進關節窩的部分更少，關節也更難穩定，你也無法有太大的下降幅度。
所以，建議想練出強壯上半身的同學們：不要使用太寬的握距，只需要與肩同寬即可，而且這本來就是個複合動作，過於糾結肱三頭肌參與過多的問題也沒太大意義，更需要改變的不一定是你動作的姿態，而是你的意識，你的胸肌和三頭一定是同時得到刺激的，也不要去嘗試下圖這種誇張的動作。
點擊展開全文
※小伙連打7天麻將，左腿忽然麻痹，結果差點截肢......
※比蛋白粉更加强劲的增肌利器——肌酸！
※練背總找不到感覺？5個技巧，讓你離倒三角更近一步！
※小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※男人也要「事業線」：T 杠夾胸，給你深邃胸中縫！
TAG:全球健身指南 |
※你到底是練胸肌還是三頭肌？雙杠臂屈伸練習時容易練錯的點
※把雙杠臂屈伸做好了，何愁自己的胸肌和肱三頭肌練不大
※要想雙杠臂屈伸有更好的練效果，這個錯誤千萬不能犯！
※胸肌還是肱三頭肌？請注意雙杠臂屈伸姿態的改變！
※肩膀痛，胳膊痛？胸肌沒感覺？雙杠臂屈伸中那些犯的錯
※你把雙杠臂屈伸做對了嗎？注意這2點，練出目標肌肉
※打造強壯胸肌和肱三頭肌，雙杠臂屈伸這個動作一定要多練！
※只練俯卧撐、引體向上和雙杠臂屈伸，最後能練出什麼樣的身材？
※雙杠臂屈伸，是發達肱三頭肌的最佳動作，值得一練！
※雙杠臂屈伸練胸肌，一定要注意這五個要點
※雙杠臂屈伸，相似的動作，不同的細節，訓練的肌肉卻不同
※如何把雙杠臂屈伸做好？從而更好的強化下胸？
※雙杠臂屈伸，一個你絕對不能忽略的動作！
※玩膩了雙杠臂屈伸？解鎖更多雙杠姿勢，讓健身趣味無窮
※在做雙杠臂屈伸時，把這2點做好，助你更好的強化肱三頭肌
※負重雙杠臂屈伸練出的胸肌有何特色？這3位肌肉男告訴你答案
※做雙杠臂屈伸時，如何才能更好的練到下胸？2點告訴你答案
※練胸肌下沿用哪些動作？兩個經典動作，下斜卧推和雙杠臂屈伸！
※這2種不同形式的雙杠臂屈伸，給你帶來的訓練效果也會不同
※雙杠臂屈伸應注意避免的幾個錯誤