金鐘罩氣功第二課:擊水下沉
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第二課:擊水下沉
姿勢:自然站立,左腳向右邊跨出一步,與兩肩平行,兩臂成側平舉,掌心向下,彎向前方,成前平舉(如今後廿節整套練習,可減掉側平舉)。十指鬆開,掌背向陽,掌心向陰,兩腿徐徐彎曲成45度,上身直,膝不超過足尖,兩臂向下沉,下沉時腕關節放鬆,十指略下垂(圖2),(便於內氣達十指指梢),舌頂上齶,腹部氣往外鼓足,但內氣仍儲存丹田,不使外溲,重複做四次,鼻吸口呼。
收功:兩腿站直,兩臂自然提至胸前,兩臂左右分開,肘關節彎曲,兩臂再從兩乳處下落於胯部、腹部復原狀(鼻吸口呼,逆式呼吸法)。
意念:自身在井邊練功,而井中之水離地面甚近,視而見之,清似明鏡,將手掌向井中擊去,手掌未擊到井中之水,而見井中之水因受力而蕩漾起微波。
功理:兩臂手掌下擊,意在丹田,與第一節課連接而是上下升降,打通內氣運行,上升是緊,吸氣,下落是松,呼氣,一緊一松,一呼一吸,內氣就會沿各個經脈暢通運行而無阻。
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