散步有什麼好處？每天堅持1小時，身體既發生多種變化！

你可能覺得走路是每天都在做的事，沒什麼可奇怪，但是你每天堅持散步一個小時，身體一直都在有變化；你邁開腿的第一分鐘身體都有在悄悄的變化；你可能覺得散步只是一件簡單不能再簡單的鍛煉，那你就錯了。看看吧，每天堅持1小時的散步使身體有什麼變化。

散步養生

散步是一種運動，指為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩漫步行。飯後適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯後百步走，活到九十九。

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步的第1~10分鐘

剛開始邁出的幾步會讓細胞釋放出生成能量的物質，為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70-140次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

散步的第11~20分鐘

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨輕快的步伐，身體每分鐘燃燒的熱量升至7千卡，此時你可能會覺得喘不上氣。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

散步的第21~45分鐘

這時你會感到精神抖擻，隨著身體不斷釋放張力，大腦會釋放出內啡肽，讓人有愉悅感，你會漸漸放鬆。由於燃燒更多的脂肪，胰島素分泌量開始減少，這對超重的人或糖尿病患者來說是個好消息。

散步的第46~60分鐘

散步將近1個小時，你可能會感到肌肉疲勞，因為體內碳水化合物儲存量減少了。當你慢慢冷靜下來，心率和呼吸逐步放慢，儘管燃燒的熱量減少了，但還是比鍛煉前要多。這種較高的熱量狀態將持續1個小時。

注意：早上散步會降低食慾

「運動之後會吃得更多」許多人存在這樣的認識誤區，因此拒絕通過運動減肥。發表在美國《運動訓練醫學和科學期刊》上的一項新研究發現，體育鍛煉能降低食慾，幫助減肥。

養生飲食方面注意：

1：多飲白開水

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯溫開水，尤為重要。

2：多喝酸奶

堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

3：多喝粥

喝粥可以預防感冒、對胃好，喝粥可以防止喉嚨乾渴，喝粥還有減肥等作用，夏天時，早餐喝一碗粥，能夠驅除濕氣，增強身體的脾胃的功能，預防生病。建議夏季多喝一些健脾利濕的粥。比如薏米就有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

薏米紅豆粥

做法：1、首先準備好薏米100克、紅豆100克、芡實40克、枸杞20克。

2、薏米性寒，先炒過熟再將薏米、紅豆用熱水泡3個小時以上；

3、然後將所有的材料一起倒入鍋里，放入適量的水煮熟，加入冰糖即可。

薏米紅棗粥

製法：薏米40克，紅棗15枚，糯米60克，紅糖適量。

1、將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，薏米翻炒過一遍再用清水浸泡2小時。

2、把所有材料一起放入鍋內，倒入適量清水，用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

4：適當飲茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

結語：你經常散步嗎？你有每天堅持運動嗎？

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