不用動腦的「臟增肌」飲食法，可能害了不少人

增肌對於所有健身人來說，絕對是個世紀大難題？

新手會抱怨都練了半年了，媽蛋，點兒訓練痕迹都沒有

老鐵們會抱怨為啥總有比自己肌肉長得還快的人

職業選手也會抱怨要大，要更大，要無限大

我相信90%的健身愛好者，都想要增肌，但卻又很難管住嘴。

今天要給大家說的「臟增肌」飲食方式說實話很像...養豬！

養豬的核心很簡單：養大、養肥、養好肉質——說白了，就是長肉！

吃、睡、練（說的好像很容易的樣子）

什麼是「臟增肌」？

"臟增肌"就是說管不住嘴的健身愛好者，日常不加以不控制飲食攝入熱量，每天攝入的碳水，脂肪，蛋白質等營養物質的總量都超出日常所需，高於熱量持平點。經常食用高熱量零食，垃圾食品，燒烤，火鍋，地溝油炒菜等。並且很少做有氧，但保證了自己的訓練計劃和休息，同時肌肉量也在不斷的增加。

我靠，小編你這一定是在一本正經的胡說八道

其實，事實確實如此，道理很簡單，不論什麼樣的飲食，我們要看的就是營養物總量的攝入，無非於碳水，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等營養物。

乾淨的飲食或者「臟增肌」飲食，不管你以何種方式的攝入，只要滿足各大營養物的攝入，滿足肌肉生長的營養需求，那麼即使不幹凈的飲食，肌肉也會保持持續生長。

「臟增肌」的精髓在於寧可各大營養物吃的過量，也絕對不能少了哪一樣。

比如你去吃頓自助餐，同樣要考慮搭配攝入夠量的碳水，脂肪，蛋白質等營養物，如果只是單純的去去吃冰淇淋，披薩，高熱量甜點，那麼就不能算是一頓合格的「臟增肌」飲食。

上圖這個帥氣的20歲美國小伙Uzoma可謂是今年健身圈新晉的年輕選手 ，他在前兩年的增肌過程中可謂是「臟增肌」忠實擁護者。在非賽季為了充足的熱量儲存，常常暴食高熱量的垃圾食品，看起來活生生像個大胖子。

當然和一般人的不健康飲食不同，雖然他非賽季常常攝入超高的熱量，但他還是會大致計算每天的總熱量，把各類營養物質攝入足量，同時高強度訓練下日常的基礎代謝也非常人能比，所以切勿輕易模仿，一旦吃成那樣你很有可能瘦不回來。

為什麼我不建議你這麼做？

作為普通的健身愛好者和職業比賽選手不同，別忘了你開始健身的目的是什麼？不就是在平時多數時間可以看起來穿衣顯瘦，脫衣有肉么，好勾搭妹子么。

而職業選手訓練的目的是為了競技比賽，他們有能力在2-3個月艱苦的備賽中嚴格執行計劃達到比賽時超低的體脂。

對於健身愛好者來說，過高或者過低的體脂都不是健康的表現，何況大多數人沒有毅力增肌增脂後，再刻苦的脫脂，這就會導致你常年看起來都毫無訓練痕迹。

更可怕的是，很多健身愛好者並不了解如何在有氧訓練中避免過多的肌肉流失，這會讓你一年辛苦增長的肌肉量付之東流。

況且，現在很多健體的選手非賽季也會常年保持10%左右的體脂，保持清晰的肌肉輪廓，同時也可以滿足增肌的營養需求。

健身模特由於商業活動的需求，他們則會常年保持的較低體脂，拉扎爾常年保持在7%，大屌哥也保持在6、7%的水平

經常食用深加工類食品，比如麵包、蛋糕、漢堡等，不僅各種劣質添加劑較多，而且連基本的碳水也屬於高升糖，自然是非常垃圾的增肌食物。你大量攝入，必然會長體重，因為它們會很容易讓你儲水、儲脂，況且天朝的食品安全你懂得。

「臟增肌」與訓練的關係

引用一段索隊的關於訓練水平評估的經典語錄：

一等高手拼細節

二等高手拼控制

三等高手拼積累

四等高手拼蠻力

五等高手拼嘴皮

你經常會聽到有人說什麼「八個月練成肌肉男」、「一年走上健美舞台」。

「我這兩月漲了幾斤肌肉」、「我今年健身長30斤的體重」

扯淡！

你那長得不是肌肉，是五花肉，肌肉生長的速度是有限，即便你飲食全面、補劑全開，甚至是嚴格按照計劃訓練，一兩年也不過長几公斤肌肉（不是體重，是指凈肌肉）。

「臟增肌」對於有自控力與明確方向的選手確實是一種有效的增肌方式，但對於大多數的健身新手而言，他們往往在其中忽略營養物搭配，懶得計算熱量，吃的越來越放縱。

這種難以自控，散漫的態度往往也會影響到你訓練中的態度，你會常常偷懶少做1-2組，從來不會嚴格的把控組間距時長，訓練中三心二意無法專註。

如果你不重視健身時間的積累、對控制力把握、對訓練細節處理、對理論知識的提升等方面。

而只是寄希望於「加速、加快、急功近利」的人，永遠不會達到很高的高度，羅馬可不是一日建成的。

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