快速惡補：如何避免運動瘦身可能帶來的傷病

運動、健身是現在很多人每天的必備課程，但由於很多人條件有限，或者是沒有時間去健身房，只能在家跟著運動視頻一起運動，缺乏專業的指導，對身體造成不同程度的運動傷害。

運動傷害：當外來力量超越人體組織所能承受的機械強度時，便會造成肌肉、肌腱、韌帶、關節囊或骨骼部位的傷害，也就是所謂的運動傷害。

運動傷害分為急性運動傷害，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關節脫臼、開口創傷等；慢性運動傷害，例如肌腱炎、腱鞘炎、化骨性肌炎、關節炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、傷害處理不當等。

前者為急性突發，疼痛感明顯，後者為日積月累，癥狀較為輕緩，但仍需高度重視。畢竟健身的目的是為健康,但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。

運動傷害常見的原因

一、暖身運動不夠；

二、場地不適合；

三、不遵守或不熟悉運動規則；

四、裝備不足；

五、運動太累；

六、高估自己的能力；

七、錯估自己適合的運動。

五種方法，讓你遠離運動傷害

1.運動前的熱身運動

在進行強力運動前，你必須要先進行熱身運動使你的肌肉和關節的血液循環暢通。 最常發生運動傷害的情況是運動時未完成足夠有效的熱身，因此，運動前應該適當的做暖身運動以避免受傷，這是非常重要的。

2.肌力訓練

加強臀部和大腿的肌力，這將有助於保護你的膝蓋。 平時要養成定期定量的練習，內容包含深蹲、弓箭步，必要時可以搭配適當的阻力來訓練。

3.了解你的身體

了解你的身體的極限十分重要的，這可以避免任何可能的傷害。 大多數運動傷害常發生在沒有尋求專業教練指導而引發運動姿勢不正確，身體結構受力不均衡的壓迫和施力點的錯誤，而造成損傷，運動強度未受適當的控制而造成損傷，我們可透過專業教練指導可以很快的了解我們的身體狀況，在安全無於的狀態下，享受運動所帶來塑身瘦身的好處。

4.運動後的緩和降溫

我們都知道熱身是非常重要，運動後身體的「降溫」也是同等重要。花5到10分鐘讓自己緩和，如果身體是座機器，這個動作等同於關機。 讓你的心跳率放緩將有助於排除乳酸，才能讓已經接受過訓練的肌肉能夠迅速恢復，並避免可能發生的酸痛，更能加速肌肉對蛋白質的吸收，好處多多,所以要認真做，要重視~

5.在無專業教練指導時，請勿模仿網路運動影片

近來很多運動資訊網頁快速發展，很多人隨手就能利用網路搜尋到許多運動相關影片，其中潛藏的運動傷害已經產生相當大的影響，由於缺乏專業的指導，視頻里的高難度動作其實潛藏著極大的危險性，動作雖小，但可能造成的極大的傷害，所以在選擇運動視頻時請先評估一下自己的身體的情況，切勿高估自己的能力，輕易模仿網路運動影片可能會造成慘痛後果。

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