簡單粗暴地介紹一下:這樣吃瘦
減肥的飲食關鍵就是少吃。
那就沒什麼好說的了。
我們說來說去其實就為了一點。
如何最大程度地保持正常吃還不會胖。
這是需要扣細節,需要小竅門的。
今天呢,我們就簡單粗暴一點告訴大家幾個小點,
做到了,對於減脂大業,公德無量。
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現,早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克),可以幫助身體加快脂肪的消耗。科學家在研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含的花表素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素,讓你身體的「清潔」程序大大加速,使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
多喝水
如果想要在這星期減掉2公斤的體重,每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重要喝 31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
吃一把花生
科學家在調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
吃發酵食物
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間消化它,你也就不易感到飢餓了。
來一勺蜂蜜
蜂蜜能在使用後的20分鐘之內將血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫情緒,讓你保持心情愉快。
飲用烏龍茶
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝更快,會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉,所以想要減肥的你大可放心飲用。
最後呢,在夏天,我們給大家推薦一個菜譜,是最當季的減肥蔬菜。
一周空心菜食譜
周一
早餐:脫脂酸奶1瓶 全麥麵包3片 水煮蛋2個(蛋白)
午餐:正常吃,但要控制在6分飽,午餐後喝1杯普洱茶
晚餐:玉米1個+蘋果1個+一盤蝦。
周二~周五
早餐:酸奶1瓶 全麥麵包3片 水煮蛋2個(蛋白)
午餐:酸辣空心菜1份,雜糧飯1碗,魚蝦或少量牛肉一份
晚餐:素炒空心菜1份,番薯1個,海魚一條。
周六~周日
早餐:蜂蜜水1杯,水煮蛋2個(蛋白),麥片一份。
午餐:水燙空心菜1份+粗糧一份+清蒸海魚
晚餐:水燙空心菜1份+粗糧一份+貝類一份+水果
推薦三種減肥期間的比較pop的吃法。
經典吃法:水燙空心菜
將空心菜放進開水燙至九成熟,撈起瀝干水待用,下油鍋將蒜米、辣椒爆炒一下,加入適量生抽、白糖、雞精、香油炒熟後,淋在瀝干水的空心菜上即可,也可下鍋拌勻。
特點:熱量極低,但是拌料要控制用量,否則會增加其熱量,消減減肥效果。
美味吃法:酸辣空心菜
Step1:鮮嫩的空心菜梗,洗凈,切斷狀,灑入些許鹽腌製片刻,再洗凈。
Step2:下油鍋,倒入空心菜梗爆炒,加入適量鹽、蒜米、雞精、辣椒、醋一起翻炒,菜熟起鍋,佐粥食用。
特點:減肥效果非常不錯,但此種吃法非常下飯,一定不要食用過多主食。
健康吃法:素炒空心菜
空心菜洗凈:摘去葉子,把莖切成段,蔥姜切成絲,炒鍋內熱油。油溫八成熟放蔥姜爆香,下空心菜翻炒,加鹽、雞精、炒至菜熟出鍋即可。
特點:簡單易操作,素炒的方式也對健康非常有益,建議把薑絲也吃掉,可促進代謝,溫熱身體,非常適合秋季食用。
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