秋天失眠怎麼辦？這些食物可改善睡眠質量

秋天天氣乾燥晝夜溫差變大，人們容易注意力分散、煩躁抑鬱、失眠多夢。在人的一生之中有三分之一的時間在睡眠中度過，對身體來說，結束忙碌的一天，能夠躺下來，進入睡眠狀態，身體和心靈就能夠得到很好的放鬆和休息。然而失眠，不僅會讓人精神萎靡，嚴重者會導致抑鬱症。睡眠不好導致的身體體抗力下降，更容易感冒發燒。

很多人失眠，多是由於心理誘因：不管是生活壓力、不能釋懷的往事等，加上不宜的生活飲食習慣：把咖啡、濃茶、功能飲料當做補充能量的工具，這些都是引發失眠的原因。小編為大家科普一些有助於安眠的食物：

（1）石斛花

中醫認為失眠的原因是因為陰陽失調造成的，表現為：心火、肝火過旺、體內的陰陽不平衡，而面對失眠質量差的則要側重補陰。石斛花不僅繼承了鐵皮石斛的功效滋陰養胃，益氣補中，還有其獨特的解郁功效。秋燥心情不好一杯金黃的石斛花讓您煩惱盡去。是一種非常不錯的適合全家人的飲品。

（2）大棗

大棗的性甘味平適合多數人食用，可以安神養血，晚飯後用大棗煎水服用可以有效地減少入睡時間，與百合煮粥同食可以防止失眠多夢。另外大棗補血也是非常不錯的，中醫認為大棗可以：補中益氣、緩陰血悅顏色、和百葯。也就是中醫所說的血虛失眠。

（3）瑪卡粉

瑪卡中含有其獨特的瑪咖烯和瑪卡醯胺能夠通過調節腦垂體來平衡人體的激素水平，進而改善睡眠質量和改善失眠多夢的癥狀。瑪卡粉中含有多種營養成分不僅可以調節失眠，還能對身體的體力和亞健康有很好的改善作用。

（4）天麻

經常失眠的人，都容易出現神經痛，偏頭痛的癥狀。嚴重的還會出現神經衰弱的情況，天麻具有鎮靜、抗驚厥、促進睡眠緩解因失眠引發的神經疼痛，精神萎靡等癥狀。立秋之後，天氣轉涼，可以用天麻片和雞肉、排骨等燉湯，也可以直接去2克天麻粉和水吞服，能夠有效的抑制咖啡因所致的中樞興奮，還能增強睡眠質量，達到明目、增智的腦神經保健作用。

（5）牛奶

晚上睡覺前，喝杯牛奶吧，牛奶對於任意具有促進睡眠，鎮靜安神的作用，牛奶中含有非常豐富的礦物質元素，從古至今都被人們奉為養生保健的上佳品，也能更好的促進睡眠質量。

（6）紅酒

紅葡萄酒簡稱為紅酒，其主要的含量是葡萄經過發酵釀製熱忱的一種富含葡萄汁的飲料酒，而葡萄汁中含有褪黑素之中可以幫助睡眠的激素，因此晚上容易失眠的人適量的飲用紅酒可以幫助自己入睡。

選擇正確的保健方式，規律作息時間，才能夠減少失眠對人體產生的危害，避免造成嚴重的後果。

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