走路是最好的長壽葯，不花一分錢，健康走出來

健康長壽是每個人的願望，有一些人相信身邊的不少廣告，告訴你怎麼樣長壽，其實最好的長壽方法，在於自身的堅持，走路就是一種好方法。

這是因為雙腳是人體的健康之根，多走路可以刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。而且多走路能促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，緩解壓力。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並將其作為一種規律性的終生運動方式。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。

那麼究竟怎麼走路才是最健康的？

走路加"一步" 消除病痛不含糊

1、腰痛--倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。

如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人，那麼倒走就是最適合您的鍛煉方式了。

2.便秘--走一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助增強腰部力量，刺激腸胃蠕動，對防治便秘有幫助。

方法:沿著一條直線走(即走貓步)，向左右兩側扭胯，運動量不用太大，走500米足矣。走的時候動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝，還可以配合揉腹的動作。

3.走路的最佳時間

走的最佳時間是下午三點到晚上九點之間，你選任何一個時間段效果都很好。

如果你是高血壓、糖尿病、有過心臟病史，或就是高脂血，一定要定時、定量、定強度，每天下午五點鐘走，你定好這個時間，就這個時間走，每天走三千米或者八千米，今天走這個速度，明天也走這個速度，每天咬牙把這種方式完成。人體的功能有一種記憶功能，會規律地調整你的血管、血液，對你的心臟以及整個血液品質的改善效果非常好。

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