得了髕骨軟化太窩火，怎麼破？

膝關節積液、疼痛、上下樓打軟腿...

本就是讓人著急、窩火的事兒！

想著休息休息能好點，結果過幾天再活動還是疼

排隊去醫院挂號，得到的答案也可能是髕骨軟化

然後，就沒有然後了……

髕骨軟化是有多普遍？

據了解，

髕骨軟化症患病率達36．2％

30-40歲的女性發病率高達50％

發病情況如此普遍，AT君也受到了驚嚇！

我們今天就聊聊關於髕骨軟化的這些事兒！

髕骨軟化到底是怎麼回事？

髕骨軟化是指膝關節在進行活動的過程中，髕骨處於不正確的位置上導致的髕骨軟骨損傷，如果任其發展可能會造成骨關節炎等嚴重的膝關節退行性改變。

關於髕骨軟化，最早出現的一些人是先天性膝關節異常導致的，他們的髕骨位置跟正常人不一樣，或低或高，或內或外，這樣在運動和生活中髕骨就會和股骨的關節面發生各式各樣的親密接觸，這樣的非正常接觸多了，損傷也就發生了。

然而隨著人們對運動的需求越來越高，髕骨軟化漸漸的把他的魔爪伸向了運動愛好者身上，其中不乏跑步、籃球、爬山愛好者等等。為什麼呢？

原因

膝關節的運動負荷量過多，當膝關節穩定性不足的時候，髕骨和股骨關節面又發生了各式各樣的親密接觸，壓力過大軟骨磨損，髕骨軟化隨之降臨。

疼痛和關節腫脹的愈演愈烈，讓運動愛好者們沒辦法繼續堅持他們的愛好，這要怎麼辦呢？

遇到這種情況，大多數人都感到無能為力，基本是靠止痛藥和氨糖軟骨素來暫時解決問題。止痛藥容易影響肝腎功能，且指標不治本。氨糖軟骨素（今幸）多取自於海洋生物，材料比較天然，副作用小。且對改善關節軟骨和滑液有很不錯的作用，雖然屬於保健品，但是在歐美、日本、澳洲等地，多用於關節保健，效果確實比止痛藥更強。

除了用氨糖軟骨素（今幸）來改善髕骨軟骨，同時還可以用復健的放鬆來加強肌肉，以肌肉代償，減少膝蓋負重，從而解決髕骨軟化問題。

1髕骨活動軌跡訓練

練習者開始保持放鬆，輔助者固定髕骨後，練習者大腿前側用力下壓，使髕骨在正確的軌跡向上移動，每組20個，每次三組。

2單腿蹲起訓練

選取約30cm高（約小腿長度）的台階，練習者一腳踩在台階邊上作支撐，另一隻腳勾住，關節伸直懸空，支撐腿緩慢屈膝至另一條腿腳跟著地再起來。整個過程注意軀幹、骨盆保持中立位，避免膝關節內扣，避免足部旋轉。每組15個，每次三組。

3仰卧瑞士球訓練

練習者仰卧位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線上，保持60秒，每次做三組。

4單腿卧蹬訓練

調整適宜阻力，做單腿卧推，注意骨盆不要動，髖、膝、踝在一條直線上，每組15個，每次三組。~5單腿平衡訓練

練習者單腳踩在平衡軟塌上，另一隻腳去接觸軟塌周邊的標誌物，整個軀幹儘可能保持平衡，每次六圈，然後換另一側練習。

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