想要瘦腿，看看這些飲食和訓練建議

瘦腿飲食和訓練建議，讓你告別粗腿。

1瘦腿的飲食建議

一、在瘦腿的過程中，不用去迎合健身達人說的減脂食譜，正確的做法是將減脂食品與個人口味相結合，這樣更容易長期堅持。

二、應酬多的朋友們，點菜時最好點幾種清淡的食物，應酬過程中堅持多說話、多喝水、少吃東西。

三、注意啦！那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水，重量就自然回來了，所以不要一味追求減重。正確科學的減脂肪，是每周不要超過1.5-2千克。

四、想走捷徑二選擇節食瘦腿的人，往往最容易放棄，而且這種方法是最不可取的，可以每餐稍微減量，不要採取過激而傷害身體功能的蠢辦法。

另外礦物質鎂、鈣、鉀等有助於下半身電解液的平衡，可避免水分的滯留，增加骨質密度，幫助維持良好體態。所以想要瘦腿的MM，一定要多吃高鈣、高鎂、高鉀的食物。

瘦腿的瓜果類食物

多食含鎂豐富的香蕉、西瓜、蘋果、草莓等

瘦腿的蔬菜類食物

多食冬瓜、胡蘿蔔、南瓜、黃瓜、蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、菠菜、莧菜、大蔥等

瘦腿的穀類食物

多食蕎麥、粗糧

瘦腿的肉類食物

魚類、雞胸、牛肉、瘦肉

瘦腿的堅果類食物

多食含鈣高的黑豆、核桃、銀杏等

瘦腿的奶製品

多食含鈣豐富的牛奶、乳酪、芝士等

2瘦腿的動作

想要瘦腿，下面一套動作幫你解決,以下八個動作，每個動作1分鐘，休息10-20秒，循環1~2組，堅持30天有驚喜！

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

動作、八

趕緊收走，需要的時候翻出來！

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