男人身體比女人更脆弱！一定要守住這8道防線

有人說，男人是最該買保險的人，因為他們是家中的頂樑柱，身體容不得半點閃失。男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。

世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。

男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15~50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。

頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。

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中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，讓身體再三透支。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪多名權威專家，幫男人們築起八道健康防線。

受訪專家

中國工程院院士、 中國醫師協會泌尿外科醫師分會會長 郭應祿

北京大學第一醫院男科中心主任 鄧庶民

北京大學第三醫院消化內科主任 林三仁

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

天津中醫藥大學第一附屬醫院國務院特貼專家 趙建國

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任 李濱

1

每頓只吃八分飽

調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就「餵養」出了脂肪肝。

要想預防，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

2

每周3~5次慢跑

預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。

運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可每周5~7次。

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對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

3

40歲後別吃肥肉

范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

建議男人們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病的「剋星」。

此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後盡量不要吃動物內臟和肥肉。

4

包里放瓶急救藥

在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性，肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態是主要原因。

專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥。

比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

5

在外吃飯少喝濃茶

在外吃飯，不能給脆弱的胃太多食物刺激。

建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

6

早晚喝點粥

胃病三分治七分養。每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點粥。

此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的「工作量」。

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7

多喝水不憋尿

在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。

專家指出，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生症。不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。

要想避免前列腺出現「故障」，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升；不憋尿；多放鬆，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

8

白酒不能超一兩

前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。

有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

知易行難，對男人來說，一下做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，每天改變一點點，長期堅持一定會收穫意想不到的效果。

你有多自律，就有多自由

加油吧，男人們！

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本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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