怎麼迅速瘦大腿 手把手教你減大腿贅肉
【導語】儘管有一顆想瘦腿的心,奈何卻是懶癌晚期,6個如何瘦腿的簡單方法來搭救你,每天花上個十來分鐘就可以輕鬆甩掉腿上的贅肉!
五月不瘦腿,夏天徒悲傷,不瘦腿就只有看別人秀長腿的命,還不趕緊學習這6個瘦腿的簡單方法,幫你迅速甩脂!
1、空中蹬自行車
晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候盡量拉伸雙腿,每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息,然後把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
每天洗澡的時候,在腿部塗上沐浴露,這樣可以減少摩擦,然後找個齊腰的地方,比如洗臉台,把一隻腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓。
搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之後可以試著多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。
3、毛巾瘦腿
準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊,保持10分鐘,然後放鬆,重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。
取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。
4、瘦大象腿運動
每天晚上可以仰卧在床上,然後將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。
重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
5、高抬腿運動
高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高抬腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動。
可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持才可以,堅持下去才會見到效果。
6、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動,側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。
這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
如果你的願望是瘦成一道閃電
請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524
獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法
※呼啦圈能減肚子嗎?記住5點速收肚腩
※正確認識身體的機構 3個月速成,自學瑜伽該如何入門?
※10分鐘清晨瑜伽 迅速喚醒自己,讓身體舒展開來
※清晨床頭瑜伽 讓你持續整天的平靜和滿足
TAG:瑜伽健身教學 |
※瘦腿乾貨!懶人瘦腿大法,手把手帶你瘦成「筷子腿」!
※骨架大贅肉多怎麼穿?妹子手把手教你夏季遮肉顯瘦!
※怎樣修容讓臉變瘦,教你手把手學會大臉拯救術
※不節食也能瘦的營養瘦身餐 手把手教你做雞胸肉沙拉
※要練腿部肌肉,不能忘了腘繩肌,手把手帶你練腿!
※不動刀!大臉變小臉!手把手教你修容大法!
※手機垃圾太多 手把手教你大掃除
※手把手教你畫多肉
※手把手教大家做減脂餐!
※臉胖傷不起!四種胖臉對症下藥,手把手教你減掉臉頰肉
※怎麼化妝瘦臉 手把手教你畫出V臉
※手把手教你蓬鬆魚骨辮
※從大象腿到筷子腿,只有4步,手把手教學效果好!
※手把手教你做魚膠奶凍,看好小孩別添手!
※手把手教你怎麼做大佬,多肉植物大神的心路歷程!
※手把手教你戒掉小奶狗
※吃膩了大魚大肉 手把手教你製作酸甜可口又下飯的糖醋素魚
※直筒牛仔褲怎麼卷褲腳 手把手教你輕鬆學會
※手把手教你做超好吃的土豆泥火腿雞蛋餅
※手把手教你做奶香大饅頭的秘訣,蓬鬆暄軟不塌陷,老公孩子搶著吃