中醫：常做4個動作讓你更長壽！男人都該學學

人到中年，身體狀態每況愈下，男人們應該掌握正確的養生方法。下面小編要給大家支支招，看看中年男人的養生原則有哪一些。

中年男人養生五件事

1、戒除香煙

吸煙會直接增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。

如果煙齡已經有幾十年，一時間戒不了，在日常飲食中要有意識多吃魚類、青椒、胡蘿蔔、菠菜和橙黃色水果，適當飲茶，這樣能幫助減輕吸煙對身體的危害。

2、少吃油膩

男人通常愛好重口味，尤其是愛喝酒的人，一般愛吃油膩、油炸食物，這樣不僅容易發胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。

要吃點清淡食物，少吃動物脂肪，可用白肉代替紅肉。

3、重視體檢

大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。

但有資料統計，八成的重病患者表示，自己是因為長期不去醫院，小病拖成大病，到了醫院發現已經錯過了最好的治療時機。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4、警惕胸痛

男性有時在勞累或運動後會出現胸口痛的癥狀，一般休息後胸痛會消失。

這種情況可能正常，也可能是心臟病早期癥狀，最好是到醫院檢查一下。

5、保護大腦

隨著年齡增長，男性腦細胞會逐漸減少，比女性快兩倍。

長時間用腦過度會讓腦細胞加速受損，記憶力快速衰退。

男性保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。

中醫：4個動作助男人長壽

1、握固：寧神護氣，抵禦外邪

手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。

握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。

把大拇指放在手心，指尖放在無名指根部，然後彎曲四指，稍微用力握住大拇指。

走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

2、站樁：充沛腎元，強筋健骨

「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁可以強筋健骨、補精益氣。動作如下：

·兩腳分開，與肩同寬；

·兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高；

·兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節稍向兩邊打開；

·維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，呼吸緩慢。

3、轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

腎位於後腰，經常轉腰能夠增強肌肉力量，補精溫腎，預防腰肌勞損、腰椎病等疾病。

·雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；

·腰向前彎，先按順時針方向轉10圈，再逆時針轉10圈。

轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

4、顛足：放鬆軀幹，補腎納氣

腎經起源於足小趾，顛足能刺激腎經上的多個穴位，補腎納氣。

·兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉；

·立項豎脊，腳趾用力抓地後抬起腳後跟，然後身體往下規律顛動。

注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

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