運動減肥效果不明顯?試試這六招,輕鬆提高運動減肥效率
導讀:運動減肥是比較流行的減肥方式,那麼該如何提高運動減肥的效率呢?試試這六個小辦法。
一、有氧運動與肌力運動相輔相成
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成。通過結合這兩種運動既可以達到減肥的效果,又可以練出馬甲線達到塑身的效果,減肥塑身兩不誤哦。
二、早上運動效果最好
人一天的新陳代謝早餐到晚上是逐步提高的,在早晨的時候代謝是最低的,這個時候通過運動在短時間內將自己的代謝提高,那麼在接下來的幾個小時內你身體的代謝都是非常高的,這樣能夠消耗更多的熱量,達到更好的減肥效果。
三、控制好運動的強度
運動的強度不可以太強,比如做俯卧撐這個做起來是非常吃力的,但是這樣的消耗熱量的是非常低的,還不如快走10分鐘來的效果好,因此運動的強度不可以太強,但是也不可以太弱,運動的時間要比較長才會有減肥的效果,還是要注意。
四、運動期間千萬不要節食
節食在短時間內確實可以達到減肥的目的,不過節食直接導致身體的基礎代謝下降,這樣身體消耗熱量的能力就會下降,你想要通過節食繼續減肥的就非常難了,而且這樣的結果最大的問題就是會不斷的促進你的食慾,讓你吃的更多,這樣不僅僅胖的更快,還會比原來更重。因此運動期間千萬不要節食。
五、成功減肥後還要維持一段時間的運動
減肥成功是大家都希望的,這個時候你需要注意的是不要反彈,體重瘦下來以後最好維持一段時間的運動水平,比如一周最好運動三天左右,這樣既可以維持身材還可以提高自己的健康水平,有益無害哦。
六、多種運動結合起來增強減肥效果
人體對於運動都有很長的適應能力,如果只是一種運動的話不僅單調不好玩,一旦身體適應了這種運動,那麼要減肥就很難了。因此可以多種運動結合起來還是非常不錯的。
小結:運動減肥是一種健康持久的減肥方式,通過這些細節可以更好的達到減肥的目的,真正做到健康減肥。
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