提防產前產後抑鬱，准媽媽的必修心理課

隨著90後也逐漸為人父母，不少新手媽媽表示，我自己還是個寶寶竟然要當媽媽了。正是由於很多新手媽媽出生於優渥的家庭環境中，從小在父母臂彎的保護下長大，因而對於角色的轉變顯得格外手足無措。於是，產前產後抑鬱也成為了許多家庭所面臨的嚴重問題。

產前抑鬱症的成因是什麼？

① 恐懼心理

在很多電視、電影中有一種普遍的「分娩可怕」的觀念，對於懷孕的新手媽媽來說，由於缺乏相關經驗，很容易因為對分娩產生的恐懼心理而鬱鬱寡歡。

② 激素變化

懷孕後准媽媽們的體內激素會發生巨大變化，會產生失眠、睏乏、厭食、以及情緒波動大等狀況。這與懷孕之前的感覺太不一樣了，很多准媽媽們因為適應不了這種身心俱疲的壓力而煩躁不堪。

③ 過度擔憂

雖然已做過多次檢查，准媽媽們還是會擔心腹中的寶寶是否健康，擔心是否有潛在的、機器無法預測出來的疾病問題，過度的擔心如果得不到及時調節，會產生難以言表的巨大壓力。這在臨產期之前表現更甚。

產後抑鬱症的成因是什麼？

① 角色快速轉變

新生兒誕生之後，孕媽的角色已從一個女孩轉變為母親，需要學習的事情源源不斷，而自身又處在剛分娩後的身體修復時期，極易在這種時候情緒失控。

② 家庭重心偏移

而且這時候家庭的重心已從媽媽轉移到新生嬰兒身上，部分媽媽無法接受這樣的心理落差，會導致一定的心理失衡，甚至產生抑鬱。

③ 身材變化

生產後媽媽們發現自己的體型和容貌大不如前了，急於去做各種產後美容修復，卻遲遲看不到效果。殊不知產後修復是需要一個過程的，身體狀況也是需要慢慢去調節恢復的。因為身材容貌的變化而抑鬱的媽媽也不在少數。

如何緩解抑鬱情緒？

① 學會傾訴

無論心裡有什麼壓力、煩惱，都要盡量說出來，可以向家人傾訴，也可以跟有經驗的媽媽交流，從而及時排解鬱積在心裡的不愉快情緒。

② 學習相關的育兒經驗，科學認識生產

可以通過母嬰類的相關網站和論壇了解育兒信息，並且經常與家裡有經驗的媽媽交流學習，改變對分娩的認識誤區，為即將到來的新角色的轉變做好準備。

③ 養成有規律的生活

飲食休息要有規律，在穩定的生活中感受自己身體的變化。不妨制定一些小計劃，比如一周內看完一本書，自己DIY寶寶的衣物等等，總之讓自己每天都過得充實，這樣就不會因為懷孕而影響自己的情緒。

④ 培養新的興趣愛好

在產前，准媽媽們可以聽聽古典音樂、輕音樂進行胎教，學習花道、茶藝來陶冶情操；生產後，可以選擇一項適合自己的運動比如瑜伽來進行產後恢復，以此來緩解自己的心情。

>>> 其實，不管是產前抑鬱還是產後抑鬱，都是新手媽媽的一種負面情緒，孕期及生產後身體和心理的變化與波動是正常的也是情理之中的，通過自己的積極調節和家人給予足夠的關心和照顧，小鶴相信每位新手媽媽都能平穩的克服產前和產後抑鬱。

今日話題：

產前、產後抑鬱極大地危害著媽媽們的身心健康，很多時候其實一句鼓勵就能幫助她們走出陰影。你有什麼想對正面臨著產前、產後抑鬱的媽媽們說的話嗎？快快留言，讓小鶴傳達給她們吧！

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