別天真了，那些關於減肥的謠言，可能已經欺騙你好多年

謠言一（關於節食減肥）：我要開始減肥了，聽說不吃晚飯最減肥，我要一個月瘦10斤。

一個月不吃晚飯，可能真能減肥5、6斤。10斤可能困難點。

其實，到底瘦幾斤倒沒那麼重要，可是，你真能堅持下來嗎？

從12點到第二天早上7點，19個小時不吃東西，這真就是你想要的生活嗎？

今天可以，明天可以，難道真打算一輩子不吃晚飯嗎？

你會告訴我，真不能吃，一吃就反彈，比以前還胖。

我知道一定會這樣，我還知道原因。

但更關鍵在於，這樣瘦了真好看嗎？

節食減肥，聰明的身體想到並做到的，是先掉肌肉再掉脂肪啊。

這掉了的6斤體重，肌肉會有4斤，脂肪卻只有2斤。

你知道你輕了，可是別人不一定看出來，倒能看出的是你精神不好，面色臘黃啊。

謠言二：練肌肉，太可怕了，我可不想練成施瓦辛格那樣。

對有這種想法的人，我只能

任何一位奧林匹克先生都是有極有天賦的人，而且他們在增加肌肉方面所花的精力和金錢，都是我們正常人所難以想像的。

正常人，隨便舉鐵，哪怕是認真舉鐵，就想練出巨大的肌肉，這隻能是夢想。

換個你更能明白的思路就是：

我可不能努力賺錢，萬一不小心出個李嘉誠怎麼辦？

我可不能太用功學習，萬一不小心考上清華北大怎麼辦？

對了，有李嘉誠那麼多錢的人在地球上其實還有不少，上清華北大的就更多，健美冠軍卻並不多。

謠言三：寧澤濤腹肌真好看，我要運動，每天做300個仰卧起坐，也能練成那樣的腹肌。

其實每個人都有腹肌，能不能看見搓衣板樣的腹肌，和腹肌本身關係不大，

瘦子都是有腹肌的，雖然沒有任何意義。胖子也有，可是被厚厚的脂肪擋住了。

胖子每天做300個仰卧起坐，減肥效果不會突出，椎間盤倒會突出。

作為初學者，一般不需要鍛煉腹肌；如果已經有一定基礎者要鍛煉腹肌，可以選擇卷腹和平板支撐。

謠言四：聽說跑步能減肥，就是需要運動30分鐘以上。

跑步的確能減肥。雖然我並不是很推薦跑步減肥。

但是運動30分鐘以上才減肥，那就純粹是謠言。

從運動的第一秒起，身體已經開始消耗脂肪。

人體三大供能物質分別為碳水化合物、脂肪和蛋白質，從你運動的第一秒起，這三大物質都開始提供能量，只是比率不同。

身體會優先消耗糖類，脂肪和蛋白質消耗較少，等糖類消耗差不多後，再開始以脂肪為主供能。所以30分鐘後，消耗的能量裡面，脂肪提供得比較多。這才是誤傳所謂30分鐘開始消耗脂肪的原因。

其實，誰先誰後都是一樣的，聰明的身體對這三大供能物質會互相轉換。

你，被這些謠言欺騙過嗎？

PS1：封面美女為姜黎明；

PS2：先說以上四點，以後還會再補充。

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